长期失眠怎么办 如何预防失眠

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长期睡眠质量低,患者容易恍惚。那么长期失眠呢?我们一起来看看。

1.晚餐不要吃得太多

现在很多人都有白天工作很忙,(原创www.isoyu.com版权)吃饭少的习惯。但是,当他们想到晚上解放自己,暴饮暴食,充实自己的胃时,他们在无形中享受美食的过程中积累了失眠因素。所以晚上暴食也是睡眠中可以避免的习惯。

2.经常操练

每天早晚都要有一定的运动量,因为运动可以通过缓解白天积累的紧张情绪,放松身心来改善睡眠,但不需要刻意追求过度疲劳。每周至少三天步行、工作、游泳或骑自行车20-30分钟应该是你的目标。

3.晚上不要喝咖啡

它加速了人们的现代饮酒生活。咖啡、刺激性饮料等。都是催化兴奋的物质,对睡眠有很好的作用。长期服用这些物质,不能不影响睡眠,对个人健康也有很大的副作用。

4.避免轻物品

减少卧室里的轻小物品,尤其不要放摆式挂钟。这样的光线和振动尤其会破坏睡眠系统,使人难以入睡,在睡觉时思考问题,加剧脑细胞的活动,使人更难入睡。

5.生活应该有规律

晚上按时睡觉,减少夜生活,在床上躺20-30分钟,起床,看一些无聊的书和报纸,累了就睡觉;无论你多晚睡觉,你都必须在早上准时起床,以提高你的睡眠率。

6.睡觉前不要激动

睡眠是脑神经细胞从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,必然会影响抑制过程,表现为入睡困难或睡后做梦,使大脑得不到足够的休息。所以睡前半小时不要做剧烈活动,不要大声玩耍,不要看电视或电影太晚。学生睡觉前看书不要动脑。他们要尽量避免思考难题、听惊心动魄的故事、担心其他事情或做梦,以免让大脑皮层保持兴奋。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如噪音、照明、噪音或振动。

7.睡觉前不要吃东西

当人体处于睡眠状态时,大脑中的神经细胞处于静止状态,消化系统的活动变慢。如果睡前吃东西,特别是油腻的食物,或者吃多了,会增加肠胃的负担。因为胃里塞满了食物,横膈膜被抬高,胸部被压缩,所以人躺在床上会感觉呼吸不畅,影响睡眠深度。古代医学家说:“胃不和则不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡了会做很多梦。

此外,浓茶、咖啡等饮料刺激刺激,睡前不宜服用。