爆发你的潜力(你的技术资源网络也能爆发你的潜力)

你有没有制定好每天早起的计划，但是早上闹钟响了，你关掉闹钟就睡了；

你是不是打算周末跑步，但是在周末，你用了《王者荣耀》而不是跑步；

你是不是打算每天晚上都看书，但是到了晚上，就默默的关掉闹钟，刷上Tik Tok？

今年大年三十，回顾一年的成绩，觉得还算合格，但和自己当初的期望还是有很大差距。为什么会这样？

以锻炼身体为例。你不怎么锻炼。虽然有流行的原因，但最重要的是你没有足够的意志力，因为你不能去外面，你还可以在屋里锻炼。

我缺乏的是通过控制技术资源来控制自己注意力、情绪和欲望的能力。

有什么办法？

我从斯坦福大学继续教育学院的“意志力科学”这门课程中找到了答案。完成这门课程的学生中，有84%的人表示，通过课堂上讲解的方法，他们的意志力得到了提高。

课堂上教授了一种简单有效的方法——冥想。

神经科学家发现，如果你经常让大脑冥想，会提高你的自控力，以及你对技术资源网络的情绪、注意力、压力和兴奋的管理能力。

怎么做？

集中呼吸是一种简单有效的冥想技巧，不仅可以训练大脑，还可以增强意志力。

呆在原地，静静地坐着。

注意你的呼吸。

你可以闭上眼睛，吸气时在闹钟里说“吸”，呼气时在闹钟里说“喊”。如果你发现自己心不在焉，重新专注于呼吸。

深呼吸，弄清楚你是如何分心的。

几分钟后，你可以停止冥想呼吸，然后专注于呼吸本身，感受你身体的状况，这样你可能很容易分心，你可以通过几次冥想呼吸来转移注意力。

自控是一个过程，人不断偏离目的，把注意力收回来。

冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，忘记最初的目的。如果你在冥想时不能集中注意力，不要担心。你只需要多做运动，重新把注意力集中在呼吸上。

虽然我们用判断来思考问题，但最终解决问题的是意志，而不是智力——沃勒。