怎样扔铅球(运用正确技术训练手段和方法,扔扔扔铅球!)

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准备姿态(以投掷右手为例)

背对投掷方向,躯干和肩带向右转,上体前倾,体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣。

请求:

1:持球后必定要调剂身材及神经体系的高兴度。具体的办法是;大喊一声。吸气后憋气到全部动作完成铅球出手时吼出这口吻。

2:侧对投掷方向两脚左右开立约与肩同宽或稍宽,左脚向后移半脚掌。这样的站立便于骻关节的转动

3:左臂的放在右膝前。这样的地位便于躯干向右扭转

4:背部应平行地面或稍高;两眼向前下方二至三米处看。

最后用力

右腿积极蹬伸,推进右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起,同时躯干的肌群积积压缩,用以加快铅球运行的速度。同时左臂向胸前向左上方摆动至体侧并制动使身材转至左侧对投掷方向。同时两腿充足蹬伸,抬头,右臂迅速而有力地将球推出。

请求:

1、发力时给学生强调“提踵”

2、蹬伸转髋的进程中强调“抬上体”

3、左臂的摆动路线及制动的地位

4、出手时强调两腿“蹬伸”、膝关节充足“伸直”、“抬头”、“探右肩”、手段的“内旋”及迅速有力的拨球。同时将百思特网预备投掷 前吸的一口吻努力吼出。

5、铅球出手后,两腿曲折或交流,下降身材重心,保持身材平衡,防止出圈犯规。

帮助练习

1 原地正面徒手推球练习

2 原地正面推垒球练习请求: 以上练习请求正对投掷方向,两脚前后站立,左脚在前,右脚在后,右膝微曲,上体稍后仰,体重大部分在右腿上。右手持球在肩上,左臂自然上举(稍向内),右腿迅速蹬伸,联合躯干与臂的力气将球向前斜上方推出,最后下降重心或交流两腿,保持身材平衡。

3、双手扶肋木做顶髋练习

4、左手扶肋木右手扶右(www.isoyu.com原创版权)髋做顶髋练习。

5、右手扶肋木左臂摆动做顶髋练习。请求:以上练习重要让学生领会超出器械动作的肌肉用力次序 。肩轴与髋轴形成一个夹角。

6、左手经头后捏紧右耳垂,右手扶右髋做原地推铅球的徒手练习。

7、右手扶右髋做徒手原地推铅球练习。

8、用宽0.05米长7米至9 米的皮条一端固定,练习者面向皮条固定端,另一端经右髋按顺时针方向缠绕数圈做徒手推铅球练习。请求:以上练习是为了加大髋与肩的扭转形成出手前的“反弓亮胸”

9、用直径5厘米至7厘米、长40厘米至70厘米的杨木或松木做完全技巧练习。请求:成准备姿式左右手分离扶木棒两端,右手成推球状。木棒在空中不能旋转否百思特网则表明手指用力不准确。

10、持实心球做完全练习。

11、持4kg或3kg铅球进行练习。请求:在持轻器械练习时避免学生用尺度或过重铅球进行练习。这样做的目标是使练习者获得准确的肌肉感到,学会全身肌肉迅速发力以及用力的次序。准确的用力次序是从脚趾到手指,从下到上依次发力。以上是我在多年教学训练进程中所应用的一些铅球技巧训练的手腕和办法。不足之处望同行批驳指正。

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