健康有效的减肥食谱（九款减脂餐食谱）
健康饮食(九种饮食食谱)
由胡安解缙家装李三人家健康代理
材料
1个鸡蛋
两片火腿
适量绿色蔬菜
紫薯1个
迷你红薯2
练习步骤
1、01 |杏鲍菇生菜+鸡胸萝卜杏鲍菇味道鲜美，其植物蛋白含量高达25%，还有大量的低聚糖，能很好的促进消化和接收。鸡胸肉蛋白质含量高，人体容易接受代谢技术资源网络，增强体力。
2、02 |生菜西红柿+水晶虾饺西红柿中含有大量的维生素C，能有效地排除血液中的垃圾，改善新陈代谢，促进脂肪和糖分的代谢。水晶虾饺可以弥补少量的碳水化合物，而且低脂肪高蛋白。
3、03 |西兰花龙利鱼+番茄炒通心粉西兰花是蔬菜中含维生素C最多的，有丰富的矿物质资源。龙鱼含有大量的不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇和脂肪。通心粉含有高膳食纤维，引起大量饱腹感。
4、04 |金针菇蚝油生菜+红薯鸡胸肉片金针菇含有多种纤维，能促进新陈代谢和胃肠蠕动，促进消化系统的功效。红薯含有人体所需的多种营养成分，脂肪含量低，有效促进脂肪代谢。
5、05 |火腿金针菇鸡蛋+红薯石榴火腿含有丰富的蛋白质和适量的脂肪，与金针菇一起食用，起到丰富口感和味道的作用。石榴营养丰富，可以弥补人体的能量，不会增加负担。
6、06 |西兰花龙里鱼排+红薯葡萄葡萄中含有丰富的矿物质资源和维生素，其果酸可以改善消化功能，降低血液中的胆固醇含量。
7、07 |香菇炒肉丝+红薯、橘子、香菇含有丰富全面的营养成分。肉丝蛋白质含量高，富含维生素B，有利于脂肪代谢。柑橘含有多种保健物质，可以长期保持身体健康。
8、08 |彩椒鸡胸肉+荷兰豆鹰嘴豆彩椒含有丰富的维生素和矿物质，能促进人体新陈代谢。荷兰豆的粗纤维可以促进肠道蠕动。鹰嘴豆丰富的膳食纤维和粗纤维，有利于消化、代谢和通便。
9，09 |绿豆虾+蓝莓猕猴桃绿豆含有丰富的不饱和脂肪酸和大豆磷脂，能有效减少内脏脂肪。蓝莓中含有大量的花青素，可以延缓身体的衰老。猕猴桃营养丰富，可以提高新陈代谢，减肥。
技巧
食谱注意事项食谱做法:●这九种减脂餐食谱不采用妥协油或花生油烹饪，推荐橄榄油。●除了鸡胸肉和龙利鱼，其他减脂餐食谱建议用煮、蒸的方式烹饪，鸡胸肉和龙利鱼用小火煎的方式烹饪。●烹饪时尽量少加调料。食谱:●鸡胸肉、龙鱼、虾等食材最好日常采购，保证新鲜感。●如果食谱量严重不足个人摄入，可以增加蔬菜水果的分量，或者增加半个鸡蛋，但不能增加肉类的摄入。●减脂餐的日常饮食，一周内不宜重复。
鸡蛋的营养功能
1.健脑益智:鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用，其中所含的胆碱可以提高各个年龄段的记忆力。
2.盖肝:鸡蛋中的蛋白质可以修复肝组织损伤，蛋黄中的卵磷脂可以促进肝细胞再生。还能提高人体血浆蛋白量，增强机体代谢和免疫功能。
3.防治动脉粥样硬化:美国营养学家和医学工作者利用鸡蛋防治动脉粥样硬化，获得了意想不到的惊人结果。他们从鸡蛋、核桃和猪肝中提取卵磷脂，每天给出汗的患者服用4-6汤匙。3个月后，患者血清胆固醇明显下降，取得了满意的效果。
4.预防癌症:根据对全世界人类癌症死亡率的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。鸡蛋富含硒。
5.抗衰老:很多长寿老人的经验之一就是每天吃一个鸡蛋。
6.美容护肤:鸡蛋中还含有丰富的铁，在血液中起到造血和输送氧气及营养物质的作用。一个人的脸上泛出红润之美，离不开铁。如果缺铁会导致缺铁性贫血，会使人脸色蜡黄，皮肤失去美丽的光泽。可见，鸡蛋确实是护肤美容的主要食物之一。
鸡蛋的饮食禁忌
1.没有煮熟的鸡蛋不能吃；在冷水中浸泡后，不要储存煮鸡蛋。
2.产妇在分娩过程中，体力消耗较大，消化接收效率减弱，肝脏在技术资源网络中的解毒效率降低，大量进食对身体并不适宜。一般情况下，妈妈每天吃3个鸡蛋左右就够了。
鸡蛋几乎含有人体所需的全部营养，每天吃一个鸡蛋是很多长寿者的经历之一。
4.小说蛋壳完整无光泽，表面有一层白色粉末，用手摸蛋壳有粗糙感，轻轻摇蛋无声音科技资源网，用鼻子在蛋壳上呼吸热气能闻到淡淡的生石灰味，放入水中鸡蛋会下沉。
5.干鸡蛋、臭鸡蛋、生鸡蛋不宜食用。打鸡蛋时，要防备蛋壳上感染的细菌。
6.婴幼儿、老人、病人煮鸡蛋、蒸鸡蛋比较好。