擒拿技巧(擒拿主要功力练习方法)

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擒拿技能(擒拿重要功力练习办法)

1.抓力

即指功,是擒拿的根本功。要想擒拿必需有很好的手指根本功,以加强抓拿对手肢体关节、关键、筋脉的指握力。擒拿法对手指功的请求,既要手指有力、有功劲,又要指节灵巧,势如鹰爪,能力很好地适用。

2.腕力

这是擒拿缠绕劲得以实行的症结。动作是以手和腕的内外旋转带动肘肩关节,呈螺旋形缠绕对方的掌、腕、肘肩或躯干与下肢,配合裹缠招法,以抑制对方肩、肘、腕三大关节,掌握其全臂,或扭曲其躯干失去重心以制伏其身躯。

3.臂力

强劲的臂膀功力是一切技能与劲力办法实行的保障。臂膀功力联合臂膀的杠杆技巧原理,以臂骨为杠杆,扳、别、扛、压、撬等招法,以抑制对方上肢肘、肩关节或下肢的胯、膝关节。

4.腰背力

在庞杂的擒拿搏斗变更中有效地掌握肢体的起落、旋转运行等动作的平衡,这是轻灵之本。好的腰背力在躯干旋转、自如升降百思特网、背挡中能重挫对手关节躯干的目标。通常是在拿制对方上肢掌腕关节后,以腰背为轴,自身较大幅度地旋转,借旋转离心力原理牵动对方重心,使其倾斜失去重心而跌倒, 或者用以将对方背起、掀倒,或者用以加强手段向下的卷力,以挫伤对方的手段及掌指关节。

擒拿重要功力练习

1.抓泥锁

专习指抓力与臂力,泥锁用泥巴加少许麦秸秆制成一对圆形半球体状,用自己双手成爪在球面抓出十个指槽,深度以每个手指前两个关节能插入为宜,晒干即可惯用。进行泥锁练习具有器材制造简易,练习便利,功力后果极佳的特点。

练习时,步法以马步、弓步皆可,左右手抓泥锁做屈伸推抓、左右扩胸和高低推荐,左右各15次一组,每次练习可做4~5组。随着功力增加,可在泥锁周围添加泥巴以增重量,增长到必定重量,泥巴无法蒙受牢固力时,可用小泥巴填塞十个手指槽后再练习,功力渐长逐渐再填塞,直至十个手指指槽渐浅至平功成。指抓力大增,擒敌抓拿中能得心应手。

2.抓铁球

选一对5公斤铅球习练。练习时,成马步或移动步,双手成爪以指肚(逐渐可练习至指尖)抓捏铁球高低练习、向前推抓或内外旋腕推抓等办法进行,还可轻抛放后快速抓捏,以练习指尖和腕部劲力,每种动作每组12次,每练习可做3~4组。以指腕力乏为止。

3.抛接沙包

沙包简略易制,练习具有必定的趣味性。沙包选择壮实布百思特网缝制成2~3斤重量的六面体形状。

两人相距5米左右,面对面抛接沙包,也可一人向上自抛自接练习。抛接时,可选择一手伸手抓接,配合步法前后移动,从体后反手抛落至身前,再以另一手接抓向前抛出;或者再转身抛出,另一手接抓再抛出;左右手可持续配合身法移动多名堂转手抓抛练习。此法专门进步指力、腕力和臂力的综合连动劲力。抓抛时应多手段抛出,有反手叼弹出、旋转缠腕抛出、顺推出、从高低压扣抛出等多个办法,对擒拿各种技法的劲力有很大的进步。

4.拧转石橹

60~90厘米直径,厚度20厘米的大青石圆饼形,圆心有10厘米方孔,另选一根300厘米左右长度,10~15厘米直径的大木杠,木杠一端削切固定在方孔中,以转旋木杠另一圆端来带动圆青石的滚动而加强腕臂功力。

面对石橹圆木杠端,双手掌心相对,掌尖均向右合抱圆木杠端,右掌在上,左掌在下,双手用力抱转木杠圆端,使石饼滚动,下肢配合叉步向右换势移动,当右手转至下方时,双手稍微上抬木杠端,右腕快速内旋反手以掌侧及小指侧勾抱杠圆端,左手配合移手接应,持续向右转动。向右转动主以练习右腕,向左转动主以练习左腕,办法雷同,唯方向和左右相反,石橹的重量以能蒙受为宜,(www.isoyu.com原创版权)石橹滚动8圈为一组,每次练习可做3组,逐渐增长强度,随着功力增长,可设置增长石橹滚动的难度,在小坡度的场地上坡或下坡来增长负荷,此办法专以进步腕臂的劲力以及腕臂的缠绕功力。

5.千斤卷

长度40厘米左右一短棍中间钻孔穿一根绳子,绳子另一端悬吊沙袋,绳子长度从肩膀到地面距离左右或者绳长可以站在高凳上练习。

双手体前平伸正抓握短棍,应用手段力做正卷动作直至将绳子卷完沙袋接近短棍,然后应用手段力气掌握将绳子慢慢反卷放下来。高低为一次,10次为一组,每练习可做4~5组。通过不懈练习可大大进步手掌稳定握力和手臂的耐受力。

练习上肢和指力的功法、办法还有插沙功、沙袋功、鹰爪功、拈花指、拔桩功、拧木棒、举石担以及指撑屈身俯卧撑、三靠臂等等。除了上肢与指力的力气、硬度要到达必定的水平外,反响的速度、灵巧性以及皮肤的感知、对对方力气方向、大小、力点也要有精熟的控制,只有控制对方劲力作出精确“听劲”能力懂劲而使擒拿技法到达神百思特网化之境。