01跑步机被人误解

跑步属于有氧运动，即在跑步过程中肌肉不断扩张和收缩，促进脂肪和糖分的转化和消耗，最终达到锻炼心肺肌肉和减肥的目的。

跑步机和户外跑步的肌肉大致相似，两种跑步方式以相同的速度和时间跑下来。户外跑步和机器跑步的消耗和运动效果非常接近，最高心率相同，运动效果理论上差别不大。跑步方法不好说。

需要注意的是，当你在跑步机上跑步时，跑步带会“辅助”你跑步，跑步带会带动你的双腿向后，从而导致你身体前倾完成训练。但也不是没有特殊情况。如果你把跑步机的坡度增加1%，你的脂肪燃烧效果将类似于室外的平均效果。

只要你跑，你就是在燃烧脂肪！

跑步机的速度在设定时是恒定的。虽然可以自己在机器上调整，但是你发现跑步是极端的。你一会儿觉得累，一会儿又觉得轻松。

户外跑累了会觉得慢一点，轻松跑会加快一点。虽然在跑步机上感觉不那么自由，但另一方面跑步机可以让你更好的运动，一段时间后可以按照自己的计划匀速运动。

一些专业跑步者用自己的经历对比了跑步机和户外跑步的感受。跑半(原创www.isoyu.com版权)马10公里后，整体时间差不大，身体疲劳程度也差不多。

至于减肥效果和关节损伤，由于跑步机一代一代改进，机器跑比公路跑有更好的关节保护，跑步机的坡度调节和减震效果让人感觉更舒服。对于新手来说，这两种跑步方式差别不大，而专业跑步者报告称，在水泥地上跑10公里，脚踝和膝盖的不适感比跑步机更明显。

02跑步机和公路跑步的区别

说到跑步，很多朋友的膝盖都隐隐作痛。的确，跑步时，我们的膝盖要承受3-5倍体重的压力。好的跑步机有减震效果。在跑步机上跑步会大大减轻膝盖的压力。如果在地面跑步时遇到不平坦的道路，会增加膝盖的压力，增加膝盖和脚踝等受伤的风险。

& gt& gt& gt& gt跑步时注意跑步姿势

不正确的跑步姿势会给身体的关节带来伤害。这是跑步机上最大的缺点。为了克服它，一些跑步者会一遍又一遍地扶着扶手跑步。这样跑的时候，上半身真的可以挺直，但饶是如此，你的跑步姿势还是不正确，扶着扶手会削弱锻炼效果，尤其是减脂效果。

在跑步机上跑步可以减少身体不必要的抖动。股后肌和股二头肌活动较多，股外侧肌和股前外侧肌活动较少。但两种跑步方式对小腿肌肉和臀大肌的训练效果相似。最佳网络

& gt& gt& gt& gt跑步机可能更容易

跑步机理论上比户外跑步更省力。不同的人，不同的熟练阶段，对跑步机的评价也不同。有人认为跑步机比较省力，也有人说跑步机比较费力。但是，理论上跑步机更省力，但这并不意味着跑步机不能运动。

& gt& gt& gt& gt在户外跑步时要注意空气和天气

在室内跑步机上跑步时，跑步者在空气中不会受到太大的风阻，各种干扰也少得多，所以在同样的速度和强度下跑步时，跑步机会会更省力。

因为室内空调可以保持恒温，虽然跑步机在原地运动，不会产生自然风，但还是很舒适；户外跑步会有风，冬天出汗不会不舒服，夏天会有点疼。

与户外跑步相比，机器跑步还有一个优势，那就是方便掌握步伐。设置好与百特网的距离后，听完音乐就可以匀速跑了。整个过程感觉很好，一致性也很好，所以每天坚持起来比较容易，干扰也比较少。

两种跑法的安全性和体验也不一样。城市的空气明显很差，几乎所有的危险和紧急情况都是通过室内跑步来避免的。雨后的室外空气清新美好，但也面临着天气变化、路况不佳、风阻大、车辆多、人群多等问题。

我有一个朋友，他家附近人群密集。他经常在跑步途中因为各种不愉快而大发雷霆。每周都会遇到一些意想不到的情况，让他觉得自己是游戏的主角。我也调查过身边朋友的跑步时间，发现户外跑步比机器跑步短，因为户外跑步对身体的干扰和不必要的负担更大。

跑步机应配备减震功能，以尽量减少对膝盖的影响和对肌肉和关节的伤害。如果选择哈伯斯特网外跑，尽量选择正规的塑胶跑道，远离有毒劣质跑道。如果只有水泥路面和沥青路面，也应该选择平坦开阔的道路跑步。

无论你是坐飞机还是在户外跑步，你都应该把安全放在第一位。很多新手刚开始跑步的时候，都反映自己感到头晕、乏力，是运动神经和视觉神经失调造成的。给自己一些时间来减缓这种冲突，不要在跑步后马上下来，在跑步机上慢慢走两分钟，一步一步习惯。在户外跑步时，要注意避开人多的地方，尽量选择环境好、危险小的公园。

如果选择跑步机锻炼，要根据自己的实际情况调整跑步机的跑步速度，避免意外受伤。从科学的角度来说，如果条件允许，可以使用跑步机进行匀速跑，这样有利于保证运动时间，收到更好的训练效果。

同时我也提醒正在准备马拉松的跑者，如果要准备半马或者全马，不适合在跑步机上跑。因为在跑步机上跑步会让你适应后感觉更轻更快。长期的训练会让你很容易疲劳。而且，你的肌肉得不到足够的疲劳刺激，对提高你的耐力不会特别有效。

只要是运动，就有撞击和关节损伤的风险，所以需要通过营养和休息来平衡和恢复，只要选择环境和姿势正确。避免过度运动，注意休息，补充营养，身体自然会变得更健康，更宽容。

公路跑和跑步机哪个好，看自己的需求。如果有计划的提速，为了让自己的训练更可控，不如在跑步机上自然快速跑。如果是长跑，又喜欢野外作业，自然路上跑更合适！

想要控制体重的朋友，在了解了跑步机和公路跑的区别之后，最重要的就是行动。不要只计划而不运动，这是控制体重的关键。