自由式呼吸技巧(自由式呼吸技巧)

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自由式呼吸技巧(自由式呼吸技巧)初学者在水中很少正确呼气,而几乎所有的中级游泳运动员都认为自己做的是正确呼气。但是他们真的做到了吗?答案是:很少!即使在一些高级游泳运动员中,许多人也喜欢屏住呼吸在水下游泳。

为什么呼吸是一项重要的游泳技能?让你的呼吸准确会让自由泳感觉更轻松,让你在水中保持良好的平衡。作为回报,它会让你在游泳时更加放松。它将惠及从初级到高级的任何级别的游泳运动员。

我该怎么呼吸?

我们知道自由式呼吸的秘密,这个秘密就是好的呼气。当你游泳时,除了转头吸气,你应该一直呼气。你可以用嘴或鼻孔呼气,也可以两者都呼气,这都没关系。但是当你的脸进入水中时,你应该一直以呼出的气泡流呼气。你就是这么做的吗?你可能会想,“是的,我就是这么做的”,这也是大多数游泳运动员的回答。但是一旦他们跳进游泳池,观察他们的呼吸技巧,他们很少会做对!

为什么不间断呼气如此重要?

1.最重要的原因是,当你屏住呼吸时,你会感到紧张,当你呼吸时,你会释放这种紧张。想象一下,当有人告诉你深呼吸时,你正在经历紧张的一天——当你感觉好些时,不是你吸气的时候,而是你呼气的时候。屏住呼吸,让自己紧张,这对你的游泳技术是一件坏事。当你屏住呼吸时,你可能会觉得你需要呼吸。你现在的感觉不是缺氧,而是因为二氧化碳的积累。屏住呼吸,就是在血管和肺部积累二氧化碳,让你感到绝望。

2.如果你在游泳时一直呼气,你会感觉更好。你摆脱了二氧化碳,不再对空气感到绝望。

3.肺部充满气体对你的身体姿势没有好处——你的胸部太有浮力了。因为你的身体就像你中心周围看到的行为,它会让你的腿沉入水中,造成额外的阻力。

4.大多数游泳者只有在转头呼吸时才试图呼气——或者更糟的是,当他们的嘴露出水面时,他们试图在如此短的时间窗口内呼气和吸气。

结论:不间断持续呼气是良好自由泳技术的基础。

这将如何让我游得更快?紧张对游泳不利。我们希望学习平稳、放松和有节奏的爬行,但紧张会阻止我们这样做。紧张让我们想抬起头,但这会破坏我们的身体姿势。紧张会让你很难信任和感受到水。也许最糟糕的是,紧张会阻止我们享受游泳。

屏住呼吸,让过量的二氧化碳进入肺部和血管。当二氧化碳在你的系统中积累时(比如短跑),它会伤害你的有氧需求。在同样的游泳练习中,屏住呼吸会使在百特网中游泳变得更加困难。下次在健身房跑步或做其他有氧运动时,屏住呼吸3秒钟,然后突然吸气呼气,再屏住呼吸。这会让你有多不舒服?很不舒服!

没有适当的呼气技巧,你会发现两边都很难换气。由于你的呼吸而积累在你体内的二氧化碳让你觉得需要很长时间才能一个一个地改变。在这种情况下,大多数游泳者会回到一边换气——他们舒适的一面。当你读到这里,单侧通气的问题是你的中风会变得不平衡和不均衡。在不呼吸的一侧,身体滚动较弱,同时会造成手臂在较低水位摆动的问题。

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好的,那么我能做些什么来改变它呢?

这个窍门就是习惯往水里吐空气,感觉轻松。这听起来很容易,但你需要打破你现有的习惯,这种习惯可能会持续更长时间。我们建议进行以下一系列下沉练习,以开发一种新的呼吸技术,让你在水中感觉更放松。

学会沉沦。踏入游泳池的深水区。当你准备深呼吸和下沉时,一旦你的头在水中,开始通过你的鼻孔或嘴大力呼气。无论你喜欢哪个,请确保你立即呼气。如果你不立即呼气,或者呼气不够用力,你就不会下沉——或者你会下沉一点,但随后又浮到水面。通过多次这样的下沉练习,保证你的呼吸顺畅不间断。

教练们的建议是尽量垂直下沉到池底,并保持在那里呼气,直到你准备好离开池底回到水中。如果你刚开始下沉,但后来又上来了,停下来,继续呼气,直到下沉。找到自己的“下沉门槛”,继续练习强力呼气,直到可以轻松快速下沉。

为了帮助你在下沉练习中放松,想象一下,在辛苦一天后,你正倒在家里的床上或舒适的沙发上。你身体的每一块肌肉都会放松下来。整个人放松下沉。你很惊讶为了下沉不得不呼气?这表明你在平时的攀爬技巧中没有完全呼气。当你这样做的时候,你会感到惊讶吗?也许你没有意识到你以前太紧张了?下沉的感觉自然在某种程度上让我们害怕,在某种程度上让我们在游泳的时候保持紧张。

在这种不同的环境中下沉,适应水,并为此感到高兴,将大大有助于你的游泳技能。如果你真的做得很好,试着坐在池底,看着你吐出的泡泡慢慢浮出水面。或者更难,仰卧在池底观察气泡。

对于游泳初学者来说,下沉练习对你来说同样重要。如果你在水中有点心慌,从浅水开始,简单地蹲下,让你的头在水下。习惯了就去更深的水。

经过一段时间的训练,你会发现你似乎不再那么紧张了,呼吸也顺畅了,所以祝福你,你已经迈过了痛苦的一步。

介绍一些不间断呼气的方法

建议你在每次游泳开始时做一点“下沉”运动,以适应水环境,释放所有的紧张情绪。对于任何级别的游泳运动员来说,这真的是非常享受和有益的,甚至那些一直自以为是的游泳运动员也会把它视为珍宝。

一旦你完成了下沉练习,尝试一些简单的游泳技巧,慢慢游,想象你有一整天的时间游到对岸。你唯一担心的是,一旦你的头被淹没,你必须大力呼气。如果平时不是两侧呼吸,建议采用3冲程呼吸循环。感觉如何?比平时更放松更不紧张?可以做双侧通气。答案是肯定的。

多练习呼气技巧。猜一猜,一旦你练习了,你也应该不断地用力向水中呼出空气!这是一个很好的做法。它帮助你放松,这样你就能更好地锻炼身体。你正在做一个对抗水的练习吗?在水中用力呼气将是战胜它的关键。