青少年失眠(青少年失眠怎么办?)

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青少年失眠(青少年失眠怎么办?)

睡眠的重要性不言而喻。如果少睡,不仅人的思维会降低,精神和身体的免疫力也会同时减弱。对于青少年来说,良好的睡眠更为重要。多项研究表明,青少年的生长发育与生长激素的分泌密切相关,而生长激素的分泌除了遗传、营养和后天脾气等因素外,还与睡眠密切相关。

美国睡眠医学协会建议,13-18岁青少年的最佳睡眠时间应该是每天8-10小时。

然而,事实上,大多数当代青少年无法达到这一最佳睡眠时间。流行病学数据显示,睡眠障碍在儿童和青少年中很常见,约25%的青少年经历过一次或多次睡眠问题。失眠是最常见的睡眠障碍性疾病,青少年失眠的发生率约为15%-30%。

中国睡眠协会指出,青少年面临学习和职业的多重压力,导致失眠和亚健康的发生率较高。

相反,许多父母不太注意孩子的睡眠。为了在考试中取得好成绩,他们认为熬夜学习是正常的。然而,从长远来看,他们甚至可能变得失眠。

经常失眠,各种疾病来到你的门前!这些伤害需要重视!

(1)睡眠不足会影响生长发育:

发现生长激素的分泌具有显著的昼夜节律。早晨体内生长激素分泌减少,下午逐渐增多,黄昏入睡时达到高峰。良好充足的睡眠是保证生长激素大量分泌的主要条件之一。因此,青少年要想发育好,长高,就必须有充足的睡眠。2019年国家卫生健康委公布的技术资源网“中国青少年健康教育核心信息与解读”也提到:“建议小学生每天花10个小时,初中生花9个小时,高中生花8个小时。”

(2)睡眠不足,身体免疫力下降,对各种疾病抵抗力减弱:

科学家发明了“睡觉时,人体的免疫系统可以充分发挥其对人体的保护作用”。这是因为晚上睡觉的时候,体内的免疫细胞会大量出现,体内的含量会达到峰值,从而赞助我们抵抗各种潜在的或者已经存在的感染。这也可以解释为什么当我们受伤或者感冒发烧的时候,我们一般会感觉更累更困,所以我们需要更多的睡眠。

(3)失忆和健忘:

流行病学调查发现,睡眠障碍人群中普遍存在疲劳或嗜睡、学习和工作能力受限、认知功能受损、情绪障碍或注意力不集中等行动问题。所以,要想孩子学习好,记性好,一定要注意他们的睡眠问题。

青少年失眠怎么办?失眠有很好的治疗方法,两个助眠剂可以帮你睡个好觉!

失眠的治疗包括西医和中医。目前,西医常用镇定剂治疗失眠。这种药物可以通过抑制中枢神经系统的不同部分来帮助睡眠。哈佛医学院教授、睡眠科学专家马修·沃克正在尝试研究由发明寄托药物引起的睡眠,这种药物严重缺乏深度睡眠,不是真正意义上的休息。而且这类药物如果服用不当,会出现很多副作用,如大剂量应用后出现嗜睡、头晕、视力模糊等不良反应,长期使用后出现药物依赖,甚至停药后出现记忆障碍等明显的能量症状。

中医重视“治病必从根上”,强调标本兼治。失眠技术资源网这群青少年,常见的疾病都在心脏,以肝肾为主,多见于肝郁血虚和心肾不和。

(1)肝郁血虚型:

肝血储存的正常功能是保证正常睡眠的根本条件。此外,肝脏藏着灵魂,晚上,当灵魂属于肝脏时,你可以正常睡觉。如果肝不含血,灵魂不入肝,就会导致失眠。这种类型的失眠多见于过度劳累、多梦、烦躁易怒。酸枣仁汤、柴胡可疏肝养血、安神定志。

其中,酸枣。酸枣仁可分为生熟、生酸枣。酸枣仁能导虚热,多用于治疗胆热引起的困倦、倦怠、困倦。熟酸枣仁能收敛津液,用于治疗虚劳失眠。这个方子酸枣仁是最重要的一个,具有养血柔肝、宁心安神的作用。

茯苓能镇静安神;滋阴润燥,清热除烦;川芎能调肝血,疏肝理气。柴胡具有疏肝解郁的作用。

(2)心肾不协调型:

肾不藏精,精血内斗会导致心脏支持力丧失,从而引起失眠。心肾不和型失眠多见于长期熬夜者。常表现为心烦失眠、头晕耳鸣、腰膝酸软等。交泰丸临床常用以沟通心肾,使阳虚,肾水足,心火清,高低交通,夜间安眠。

食谱主要由肉桂和黄连组成。方中黄连具有解心火的技术资源网络功能,肉桂降心火,性温入心肾,使火归元,益肾益水。一阴一阳,一寒一热,沟通心肾,清心除烦,引火归原,进而改善身体平衡,妥协脏腑,平复心神,达到治疗目的。

根据具体辨证,对于心肾不和而阴虚者,莲子心易为黄连,桂圆肉易为肉桂,心肾相通可防黄连苦燥、肉桂温燥之弊。

需要注意的是,上述方剂虽然对相应证型的失眠有较好的治疗效果,但一证失眠往往因多种因素而复杂化,不能照搬上述方剂的应用。具体调理要以辨证论治为主,要辨虚实,根据其特点调整脏腑阴阳,才能达到平和的心态,解决失眠的烦恼。

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