太极拳内功（太极拳内功的几种练法）

太极拳内功（太极拳内功的几种练法）

习者端坐在椅子上（床沿、沙发边或台阶上亦可），两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。背脊要直，全身放松、心境安宁，进入练功态。

一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。

练习办法：提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感到小腹上翻）忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾（此时感到小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海）然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，重复练习9次。

提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。

技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚）。

二、运睾丸

练习办法：意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感到肩井穴和环跳穴关闭）。然后松时睾丸（此时感到肩井穴和环跳穴都开）。这后再提，再松，如此重复练习9次。女子运会阴穴，也是一提，一松。或运乳头（黑圈以内部分）亦可。

睾丸属翘脉（阴翘，阳翘），翘脉是管人体升降的。体用：做"金鸡独立"势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。

三、胎息法（肚脐呼吸法）(www.isoyu.com原创版权)

练心办法：意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，重复练心9次。

感到：当在收肚脐时，感到左右两肾在往左右两侧开、当松开肚百思特网脐时，感到两肾在合。

肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锤炼内脏的办法。

技击运用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。

四、劳功呼吸法

练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。如此一展一空，重复练习9次。

感到：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。

技击运用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。

健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏；手是人脑的外在表示，练手指同时也在锤炼人脑，脑是人体重点保健部位。

五、鼻尖人中呼吸法

练心办法：意法鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。如此重复练习9次。

感到：当想鼻尖时，感到肺叶张开，当想人中时，感到小腹之丹田充实。

想鼻尖为吸，想人中为呼。

健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。

技击作用：在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长则工夫长，长短相差一秒钟则决议输赢。

六、眼晴呼吸法

练习办法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看）。然后再收眼神看鼻根（看不见也看）再放眼神。如此一收一放，重复练习9次。

感到：收眼神时，两手段、两脚腕无力，放眼神时，两手段，两脚腕有劲。

保健作用：练习此法，可调剂眼晴的屈光和视野，改良眼区的血液循环，加强视神经功效。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。

技击运用：在推手中，发人是则放眼神，拿人时则收眼神。

七、顶心旋转法

练习办法：意注百会穴，百会一有感到（得气感）然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈（意念转），之后反转三圈（即右、后、左、前）最后转想百会穴，随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、运动运动手指。功毕。

功用：（1）造就提顶（顶头悬、虚领顶劲的感到）。可使身材平衡稳固。（2）造就头手联合，顶打人的习惯性。

八、四肢穴道呼应法

练习办法：意想右劳宫，转想左涌泉；意想右曲池，转想左阳陵；意想右肩井，转想左环跳；意想左肩井，转想右环跳；意想左曲池，转想右阳陵；意想左劳宫，转想右涌泉；意想左曲池。转相右阳陵；意想左肩井，转想右环百思特网跳；意相右肩井，转想左环跳；意想右百思特网曲池，转想左阳陵；意想右劳宫，转想左涌泉……如此四肢大关节穴道左右交叉呼应，来回重复3次。

功用：买通四肢穴道，造就内外三合的意念习惯，加强条件反射的敏锐性。在推手时高低相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，加强打击后果。

以上八法，全属意念训练。磨刀不误砍柴工，平时养成习惯，临战防卫反响自然。到时只取一种自感得意的办法即可，不必全顾。须知"得一，则万事毕"。以一法代万法。以一念代万念。以不变应万变。"一觉独照，万籁俱寂。"