考试前焦虑障碍的自我治疗

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我们即将迎来六月,又是一年一度的中考、高考季。伴随着天气炎热,中考、高考学生都会产生情绪躁动,又面对家人和老师的压力,就会产生焦虑症。那么,考前焦虑症的自我治疗方法是什么呢?

一、考前焦虑的自我治疗方法

1.深呼吸

当你面临情绪紧张时,深呼吸,这将有助于缓解压力,消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加快,呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度,让身体相信焦虑已经过去。正确的腹式呼吸是当你吸气呼吸时,腹部会跟着你一起倒下。

2.保持乐观

当你缺乏自信的时候,想象过去辉煌的成就,或者想象自己的成功。你会很快化解焦虑不安,恢复自信。

3.幻想

这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的沙滩上,凉风习习。试试吧,可能会有意想不到的效果。

4.肯定自己

当焦虑袭来时,你可以反复告诉自己,“没问题。”,“我能(原创www.isoyu.com版权)处理。”,“我比别人强”。这样会让你逐渐消除手里急促呼吸和冷汗的本能反应,让你的智能反应逐渐显现出来。结果你真的冷静下来了。

5.学会放松

日常作息干扰前放松几秒钟,可以大大提高焦虑程度。比如电话响了,先深呼吸再接。养成这种刻意放松几秒钟的习惯,可以起到有效的镇静作用。让你控制自己的焦虑,而不是被它控制。周末和节假日也可以去兜风或者去海边。尽量做一些身心活动,抛开工作的烦恼。

二.应对焦虑的放松训练方法

1、深呼吸法调节情绪

闭着眼睛坐在椅子上,慢慢有节奏地吸气,停几秒钟,然后慢慢有节奏地呼气。呼吸要轻而长,吐气自然;

2.放松训练法

候选人坐在椅子上,放松,双脚齐肩,眼睛微闭。

打坐:头、脸、颈、胸、背、腹、腰、前大腿、后大腿、前小腿、后小腿、脚背、脚掌松动。

这样,依次重复冥想,可以放松身体,放松精神。

3.社会以平常心看待高考

父母调整心态,适当定位自己,不要把自己的焦虑带给考生,给予应有的重视,而不是放弃所有的倾注,让孩子知道你的爱与高考无关;学校要尽量营造宽松的氛围,减少一些刺激性的口号;如争一个春秋,争一辈子不后悔;争取高考,此生无悔;超越高三,追求卓越!成败取决于此等等。

以上是考前焦虑的自我治疗方法介绍,希望对你有所帮助。