如何选择合适的枕头

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想有好的睡眠质量,怎么能没有枕头呢?有些人习惯睡高枕。事实上,这不利于他们的健康,也不利于血液循环。除了枕头的使用习惯,枕头的材质和款式也对我们的睡眠有影响。如何选择合适的枕头?接下来一起学。

双枕效果图

1:枕头适合多高

通常,枕头的合适高度是
10-15 cm比较合适,但是具体尺寸会因人而异,尤其是脖子的生理弧度。肩宽体胖的可以稍微高一点,身体瘦的可以稍微低一点。一般来说,高血压、心脏病、哮喘患者有时需要睡在高枕上;低血压和贫血的人需要睡在低枕头上。

睡眠习惯对决定枕头高度也有影响。对于习惯仰卧睡觉的人来说,枕头高度应与拳头受压后的高度相等,而对于习惯侧睡的人来说,枕头高度应与肩宽受压后的高度一致。

2.枕头硬度的适合度

颈椎与枕头直接接触,颈椎与人体肩、背、腰的肌肉、韧带、椎间盘密切相关,可见一个合适的枕头对人体健康的影响。

一个优秀的枕头(www.isoyu.com原创版权)会减少枕头和头部的接触面积,让头皮不舒服。但如果枕头太软,头卡在里面,会影响血液循环,使头部麻木。很难保持一定的身高,颈部肌肉容易疲劳,不利于睡眠。

酷枕效果图

枕头应该是稍微软一点的类型,不会失去一定的硬度。一方面可以减少枕头和头皮之间的压力,另一方面可以保持不均匀的压力,让血液通过压力较小的地方。枕头只需要一点点弹性,弹性太大会造成疲劳和对颈部肌肉的伤害。

3.选择最适合自己的枕芯

睡觉时,枕头与人接触紧密,所以枕头里的填充物对我们的健康影响很大。枕头填充物有很多种。只有清楚了解不同填充物的优缺点,才能根据个人情况选择最合适的枕头类型。

一般来说,高血压、心脏病、哮喘的人都需要睡高枕。低血压和贫血的人需要睡在低枕头上。枕头太高或太低对人体健康有害。那么对于正常人来说,枕头有多高呢?一般的理解是习惯仰卧的人比习惯侧睡的人高一拳更合适。但根据最近的一项医学调查,健康人在8个小时的睡眠中,变换姿势的次数约为20-45次,半数人在不到5分钟内变换姿势一次,其中60%仰卧,35%侧卧,5%俯卧。所以,虽然人们需要的枕头高度往往因人而异,但它与每个人的身高、体重、肩宽、头围、颈长和颈弧度有关,没有一定的标准。但是一般人仰卧睡觉的时间比较多,所以一般医生会建议用一拳多一点身高,而不是一拳半。