禅一八段锦(禅一大师教你如何练习八段锦)

/ 0评 / 0

禅一八段锦(禅一巨匠教你如何练习八段锦)

.准备势

(1)办法:并步站立,重心移至右腿,左百思特网脚向左提起(吸),下落成开立步(呼);两臂内旋,两掌分离向斜下两侧摆起,掌心向后(吸),两腿微屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前(呼)。请求全身放松,平心精气,顺项提顶,沉肩垂肘,意守丹田。

(2)解释:准备势可以采取自然呼吸办法,形成准备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸,这样又利于调节身材松静和蔼血的运行,为两手托天里三焦动作做好身心预备。

一,健身气功八段锦第一式,两手托天理三焦:三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和风行水液。这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以百思特网促使全身高低的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。

两手托天理三焦每一个完全动作(上托、撑臂、下落)作为一个呼吸循环。本百思特网节呼吸是以上肢动作为主,吸气时腹肌压缩凹腹隆胸,意念是将丹田之气提至膻中,呼气时腹肌舒张凸腹陷胸,意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推进内气的升降鼓荡,可以按摩胸腹两腔脏器,增长内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸,都是气体在肺脏活动推进横膈肌高低活动。闭气的目标是将引入中上丹田的气血更加充润,通过呼气使全身气血折衷顺畅。

二, 健身气功八段锦第二式,左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸,左右手如同拉弓射箭式,招式幽美;可以抒发胸气,清除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;同时清除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作,压力较大的白领人士,练习它可以增长肺活量,充足吸氧,加强意志,精神充分。

左右开弓似射雕的每一招式(左开弓或右开弓)动作为两个呼吸循环,其中搭腕与马步开弓为大呼吸,并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小,呼吸深度较浅,呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。

三, 健身气功八段锦第三式,调理脾胃须单举:脾胃,是人体的2021-(www.isoyu.com原创版权)09-30 之本,气血生化的源泉。中医以为,脾主升发清气,胃主消降浊气。这一式中,左右上肢松紧配合的高低对拉拔伸,能够牵拉腹腔,对脾胃肝胆起到很好的按摩作用,并帮助它们调节气机,有助于消化接收,加强养分。

调理脾胃须单举,左右两式各为一个呼吸循环,中间加插一个闭气。

四, 健身气功八段锦第四式,五劳七伤往后瞧:五劳,是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损;七伤,是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情损害。五劳七伤,犹如今天的亚健康;长期劳顿,没有及时修养生息,毕竟造成损伤的累积。这一式,转头扭臂,调剂大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱);同时挺胸,刺激胸腺,从而改良了大脑对脏腑的调节才能,并加强免疫和体质,增进自身的良性调剂,清除亚健康。

五劳七伤往后瞧,左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时,通过两臂的伸展外旋与内旋,带动肋间肌压缩而上提肋骨,使胸腔的高低、左右、前后经扩展与缩小,以增长肺活量。

五, 健身气功八段锦第五式,摇头摆尾去心火:心火者,思虑过度,内火兴旺。要降心火,须得肾水,心肾相交,水火既济。这一式,上身前俯,尾闾摆动,使心火降低,肾水上升,可以清除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

左右两式各为两个呼吸循环。

六, 健身气功八段锦第六式,两手攀足固肾腰:这一式前屈后伸,双手按摩腰背下肢后方,使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯,对生殖体系、泌尿体系以及腰背部的肌肉都有调理作用。

每做一组两手攀足固肾腰动作须要两个呼吸循环。

七, 健身气功八段锦第七式,攒拳怒目增力量:中医以为,肝主筋,开窍于目。这一式马步冲拳,怒目瞪眼,均可刺激肝经体系,使肝血充盈,肝气疏泄,强壮筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人,气血多有郁滞,尤为合适。

右攒拳的呼吸办法同左攒拳,每一次攒拳旋腕动作须要两个呼吸循环。

八, 健身气功八段锦第八式,背后七颠百病消:这一式动作简略,颠足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五脏六腑。俗话说:百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动,十分舒畅,不仅可以有利于清除百病,也正好可以作为整套套路的收功。

每一次提踵与下震,须要一次呼吸循环。

收势

(1)办法:两臂内旋,向两侧摆起(吸);两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(呼)。两臂自然下落还原时则体态安详,周身放松,呼吸自然。

(2)解释:收势动作在时光上可以稍微延伸,增长两次呼吸循,后采取自然呼吸。