老年人补钙(老人补钙牢记四点)

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老年人补钙(老人补钙牢记四点)

正常人在4百思特网0岁以后,骨骼中的钙含量就会逐渐减少,因此弥补钙质对中老年人尤为主要。补钙,首先推举食物补钙。从养分的角度来说,如百思特网果能从饮食中获取足量的钙,就无须额外弥补。通过平衡膳食摄取适合的钙量,是最经济、最安全、最合理的补钙办法。富含钙质的食物包含牛奶、豆类百思特网及其制品、虾皮、鱼、海带等。

当食物补钙仍无法满足身材所需时,可选用钙制剂。钙制剂的用法很有讲求,必定要牢记以下4个要点:

1.最好在餐后服用钙片。这样可最大限度减少对消化道的影响,避免胃不舒畅或者便秘等问题。

2.胃酸少的人,可选择“有机酸钙”。尤其是萎缩性胃炎患者、炎症性肠疾病或有消化不良的老年人,可优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品,这些钙产品不须要很多胃酸来帮忙溶解钙。

3.适量补钙,不要寻求钙含量特殊高的制剂。最好选择100~300毫克的小剂量钙片,一天分两三次吃,而不要一次吃太多,否则应用率反而会下降。

4.选择好吞咽的产品。老人可选择易吞咽的补钙产品,比如修长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙品。