产后多久可以跑步(顺产后多久可以跑步)

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说到产后恢复,首先想到的就是越来越瘦,所以很多妈妈都想快速减肥,盲目控制饮食。

但是你知道吗?

产后恢复最快的就是做活动,平和有效的活动。

产后恢复的关键是核心稳定和呼吸训练。

产后多久可以跑步(顺产后多久可以跑步)

腹部压缩与否,围度相差4-10cm。你的基数越大,压缩范围就越大。所以,瘦肚子的关键其实是练好腹横肌。我们先来看看腹横肌的图片。

产后多久可以跑步(顺产后多久可以跑步)

腹横肌位于我们腹部的最深处,是我们的天然腰带。腹斜肌也是。很多产后妈妈最关心的一个问题就是腰封该不该穿。如果你把束带包起来,实际上是影响了腹横肌和腹斜肌的压迫,让你的肌肉不用工作,所以当你戴上约束带的时候,你感觉你的肚子好像变小了,但是解开之后,因为腹横肌不能发力,实际上你的肚子会变大。一般在坐月子的时候不建议裹腰封,因为腰封还是会影响子宫的压迫和恶露的排出。(更多解释请参考之前发的束腰前世)

产后多久可以跑步(顺产后多久可以跑步)

所以腹横肌的锻炼可以让你的核心变得紧实有力。注意:腹横肌的锻炼并不是产后的专属。如果一个男人有一个令人讨厌的大肚子,跑了很长时间举铁都下不来了,那么练腹横肌也很有必要。其次,怀孕的女性,未怀孕的女性,体质差的男性,久坐经常腰酸背痛的人都可以练习。

产后多久可以跑步(顺产后多久可以跑步)

也有人说,生了孩子之后,我们基本都忙不过来了。怎么才能有时间活动?是不是跟着网上跳比较好?

其实产后半年内不建议做跳跃和跑步运动。首先,你没有学会掌握自己的身体,你的腹肌不会参与压缩。第一,没有有效的技术资源。第二,你可能会受伤。然后,你会让你的腹直肌变大,你会练出更大的肚子。产后一年建议不要跑步。

产后多久可以跑步(顺产后多久可以跑步)

无论是顺产还是剖腹产,产后宝宝的盆底都是松弛的。此时,如果产妇处于盆底肌肉松弛的状态,并伴有子宫下垂,则不能跑步。跑步会增加腹压,使子宫不断下移,从而加重子宫下垂的状况,引起感染,分娩。

产后多久可以跑步(顺产后多久可以跑步)

二、产后女性关节松弛,不够稳定。任何有弹性、有震撼力的活动,都要先稳定关节。如果要以关节为代价来减肥,肯定是得不偿失的。

说到这里,有人问了,产后多久可以运动?

一般产后24小时内可以做运动。这个活动是指技术资源网试着压迫腹部,试着压迫你的阴道和会阴。也可以做一些手脚活动。建议自然分娩24小时后开始活动。剖腹产推迟一周才开始活动。因为腹肌和盆底肌像弹簧一样被胎儿离心拉伸了近10个月,急需恢复和弹性的磨炼,这也是顺产比剖腹产好的一个原因,因为磨炼可以尽快恢复,腹式呼吸运动的幅度很小,但对恢复非常有利。产后恢复训练可在顺产30天或剖腹产42天后进行。

产后多久可以跑步(顺产后多久可以跑步)

盆底肌肉受压

也有人会问,生完孩子一年多能恢复吗?或者我家宝宝已经上幼儿园了,我家宝宝已经上小学了,还能挽回吗?产后恢复概念的定义是:只要生过孩子,如果生完孩子后没有做系统的恢复技术资源网络,就认为是产后恢复。产后恢复不是以时间为标准的,不是产后半年,产后一年,两年,三年。如果你的腹部还是不能很好的压缩,不能很好的工作,你可以学习腹部压缩。它是一种特殊的腹横肌,很多孩子7-8岁,马宝的腹直肌还分别是2指多,不排除和孩子一起过劳,做家务姿势不准确等等。

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始终坚持脊柱的正常弯曲,不要弓背。以弓背的姿势做家务,尤其是腹部不收紧的时候,会对腹部造成一定的压力,腹直肌分别会更严重。

还是那句话:产后“收腹”从激活自然“腰封”开始!

腹横肌的锻炼可以参考我拍的视频动作。

喜欢的请告诉我你的情况,一一回答!