打羽毛球能减肥吗

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很多习惯打羽毛球的小伙伴们都把打羽毛球当做健身,减肥的运动,下面我们一起来看看打羽毛球能减肥吗。

打羽毛球能减肥吗

研究表明,运动可以增加安静状态下脂肪的能量供应,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果只靠减少饮食来减肥,就会瘦下来,太快会造成脱水。

羽毛球在摆动上肢时利用肩部、上臂和前臂的肌肉。蹬、跨、跳等前后步法,可以锻炼臀部、大腿、小腿的大肌肉群。参与旋转的腹部、腰部和背部肌肉增加了瘦体重,并使身体去除多余的脂肪。

总的来说,羽毛球很适合瘦身塑形。那么怎样才能减肥呢?

1.定期定量的玩

羽毛球的总能量消耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量可以是静坐的几倍到几十倍。研究表明,长期规律运动可以提高安静状态下的基础代谢率。所以你选择打羽毛球后,每隔一天坚持锻炼一个小时以上。

经常打羽毛球,每周3-5次。一定要坚持,不然会反弹。每次定量打羽毛球2-3小时。坚持下去。不能玩5分钟休息半小时。人半途而废很正常。坚持下去,减肥成功。

2.热身,恢复

做热身运动,恢复运动,不要扭伤自己。国外很多中老年羽毛球爱好者在运动前准备和运动后放松都很规范,尤其是打球后,特别注意拉韧带。

但是国内很多羽毛球爱好者并没有这种意识。很多人,尤其是中年人,现在踢球的时候对自己的身体状况不是很了解。他们以为自己是年轻人,以为一上手就能玩,休息一会就没事了。

业余羽毛球运动损伤经常发生在30至50岁的人群中。很多受伤的人坐公交车出去,上班,坐办公室。他们的体重增加了很多,肌肉力量也不如年轻时了。但是他们的身体变了,思想却没有变,从而为受伤埋下隐患。

按照国家队集训前的热身流程,踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩、肘、腕、颈椎等主要关节会动一次。在这个过程中,每个关节都要做两三个动作,每个动作都是四八拍的密码。然后,我们将腿压在韧带上。

关节和韧带移动后,会绕场跑,跑的时候会进行一些特殊的动作,需要5分钟到10分钟。做了一整套热身动作,如果是夏天的话,一定浑身是汗。如果是冬天,在热身过程中需要穿外套,热身后再脱外套。热身活动的目的是让每一个关节部位都动起来,这样再打就会减少受伤的可能性。

3.玩完后控制食量

运动后很容易饿,但也要控制食欲,少吃甜食。减肥的核心是少吃多运动,但很多人吃多运动少。这样下去怎么减肥成功?

4.小心碳酸饮料

多喝水,千万不要喝饮料。碳酸饮料由于含糖量高,热量高,这引起了越来越多的人的警惕。

美国是碳酸饮料的消费大国。根(原创版权www.isoyu.com)据美国农业部的数据,从1964年到2000年,该国碳酸饮料的人均消费量增加了450%。

但在2005年,碳酸饮料已经不像以前那么美好了,可口可乐和百事可乐在美国市场的年销量40多年来首次出现下滑。一些专家指出,这与消费者健康意识的增强有很大关系。

由于含糖量高,碳酸饮料被许多营养学家定义为高热量饮料,并指出它是使相当一部分美国人患肥胖症的元凶之一。实验表明,如果你每天喝一罐(330毫升)含糖碳酸饮料,每3-4周就会增加1磅(约0.454公斤)。

这种危害在孩子身上更明显。根据美国医学专家的研究报告,如果一个孩子平均每天喝一罐(330毫升)含糖碳酸饮料,他的肥胖率将增加60%。