很多家庭都为日常一日三餐的食谱头痛，如何做得既好吃又健康呢？接下来让我们一起去看看吧！
星期一
早餐:馒头草莓酱、牛奶(或豆奶)、水煮荷包蛋、腌黄瓜。
水果:1个番茄或白萝卜。
中餐:荞麦米、香菇白菜、糖醋带鱼、豆腐血、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。
星期二
早餐:玉米面窝窝头，牛奶(或豆奶)，一个鸡蛋配五香茶和豆腐乳(1/4块)。
水果:3 ~ 4个枇杷(或长势长的水果)。
中餐:花生饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭海带汤。
晚餐:爆豆，稀饭，红豆沙包，青椒丝。
星期三
早餐:鲜肉套餐，牛奶(或豆奶)，咸鸭蛋(半)，清炒三丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)。
水果:一个梨或者一个西瓜。
中餐:红枣饭、黄豆烤牛肉、炒青豆、金针菇、紫菜蛋汤。
晚餐:三鲜面(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、炒菠菜、青椒、土豆丝。
星期四
早餐:苹果酱卷、牛奶(或豆奶)、1个荷包蛋、炒豇豆。
水果:1根香蕉(或黄瓜)。
中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇片、黄花黑木耳、红烧平鱼、白萝卜、海带排骨汤。
晚餐:豆浆或粥、葱花煎饼、青椒、芹菜肉丝。
星期五
早餐:酱肉包子，牛奶(或豆奶)，炒三丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)和2个鹌鹑蛋。
水果:1 ~ 2个猕猴桃(或桃子)。
中餐:红豆饭、魔芋烤鸭、红辣椒炒花菜、鱼头、香菇、冬笋、青菜汤。
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末和豆腐。
星期六
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、1个煎蛋、卤制五香豆腐干。
水果:草莓(或李子)5 ~ 6个。
中餐:两个米饭(米饭、小米)、五香鱼、银丝孔彩色黄豆芽、胡萝卜、生菜、鸡腿菇、木耳、猪肝汤。
晚餐:玉米粥，蛋(原创版权www.isoyu.com)饼，鱼香肉丝。
在星期日
早餐:芝麻酱卷、牛奶(或豆奶)、1个煮鸡蛋、豆豉凤尾鱼。
水果:1个苹果。
中餐:金银饭(玉米糁、米饭)、木耳春笋炒鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。正餐:韭菜、猪肉、饺子、蒜泥、炒豇豆配肉末。