花样跳绳的方法和技巧有哪些

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花样跳绳就是变着花样来跳绳,你可以通过多种跳绳技巧来展示跳绳的水平,下面我们一起来看看花样跳绳的方法和技巧有哪些。

    花样跳绳的方法和技巧有哪些

    跳绳技巧

    一、单人跳方法

    1)。原地单脚向前(后)摇跳,如—脚跳过绳,另(原创版权www.isoyu.com)一腿前举,前屈或后屈。

    2)。原地双脚摇跳,如前腿跳,蹲跳等。

    3)。原地两脚交换着跳,如交换时做高抬腿的动作等。

    4)。行进间的交换脚跳。

    5)。花样跳,如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等,也可计时跳,规定数量跳,变换速度跳等。

    利用跳绳创编的游戏

    1.蜈蚣爬

    学生分为四组,每组按纵队站好,每人一根跳绳,排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰,自己抓好绳的两头,全组一起向前跑动。练习时,以先到达目的地,队形又不散的队为胜。

    2.螃蟹走

    两人为一组,用跳绳把两人的膝关节系在一起,成两个人用三只脚运动。练习时,两人侧着走,看哪组走的快。

    3.四人运货

    四人一组,用四根跳绳组成″井″字形,每人抓住两根绳头,″井″字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下,且最先到达目的地的队为胜。

    4.跳大绳

    把短跳绳一根一根接起来,长度视练习的人数而定,多人跳一根绳。

    5.跳“竹竿”舞

    利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习,要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是,“竹竿”不会夹脚。

    6.拓展练习

    当今流行的拓展运动一样的,用绳子结成一个网,网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上,下面铺好垫子,防止学生受伤。学生通过努力,把同学从网的一边运到另一边,过网时身体尽量不要触网。

    花样跳绳

    1、一人转:1人1根绳原地转双脚跳

    具体方法

    跳绳人前摇跳二次,向右空摇绳一次,身体边摇边向右转180度,变后摇跳二次。后摇跳二次后,继续向左空摇绳一次,身体边摇边向左转180度,变前摇跳二次,如此连续进行。

    2、双手互换:1人1根绳慢跑换绳把跳

    具体方法

    跳绳人边跑边前摇跳,当绳摇起到最高点时,迅速在体前交换绳把,换把后双手继续向前摇绳。一开始跑两步换一次把,熟练后跑一步换一次把。

    3、侧换把跳:1人1根绳原地双脚侧换把跳

    具体方法

    跳绳人原地前摇跳一次后,向左空摇一次绳,摇绳的同时,右手向左手靠近,当绳到最高点时,两手迅速在身体左侧将绳把交换,换把后右手手腕向体前翻转,使绳随惯性回到体前后接前摇跳,如此连续进行。

    4、二人转:2人一根绳2人转身换手换把双脚跳

    具体方法

    2人相向站立,均用内侧手摇绳。甲先上绳,跳1--2次后,边摇边转180度后,将手中绳把换手,继续边跳边转180度,将手中绳把换到原来手中后,向两人中间空摇一次后下绳。乙上绳后重复甲动作,如此连续进行。

    5、单单双双:2人一根绳由双人摇换一人摇接“一带一”跳

    具体方法

    2人并排左右站在绳中,两人均用外侧手摇绳。跳几次后,甲下绳,乙继续跳绳,跳2--3次后,甲边摇绳边将自己手中绳把交到乙的手中,乙自摇自跳,待跳得稳定后,甲跑进乙摇的绳成“一带一”跳。

    6、比翼双飞:2人二根绳前后摇同时跳

    具体方法

    甲乙两人将绳交叉一起后对折,两人双手分别握住自己的两绳把。开始后,甲乙两人向相同的方向摇绳,待摇绳稳定后,两人同时从不同方向上绳,一人前摇跳,一人反摇跳,跳几次后下绳,如此连续进行。

    7、斗转星移:2人一根绳前后左右移动换把跳

    具体方法

    甲乙两人持一绳,同向左右并排站立,甲握绳左端,乙握绳右端,两人均用外侧手摇绳。开始后,两人先跳1-2次,甲(左侧的同学)不动,乙边跳边向甲身后移动。跳2-3次后,乙到甲的身后将自己右手绳把边摇边交到甲的右手,同时将甲左手摇的绳把接到自己左手。

    双方换绳把后继续摇绳,甲边跳边向右侧移动,乙向甲左侧移动,待甲乙两名同学互换位置后,甲边跳边向乙身后移动,乙边跳边向甲身前移动,至乙在甲身前时,甲边跳边将绳把交给乙,乙继续摇绳成“1带1”跳。