减肥瘦身食谱（一星期瘦10斤食谱）

减脂餐，你吃对了吗？很多人认为减脂餐等于水煮餐，每天只能吃西兰花鸡胸肉，这样的认知是非常无知的。减肥之前，你须要懂得科学的知识概念，你能力减少误区进步减脂后果。

减肥进程中除了活动饮食，也是非常主要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，能力进步燃脂效力，既不用饿肚子，还能坚持身材代谢循环，让你科学的瘦下来。

科学的减脂餐，须要牢记3个原则：

1、每天的热量摄入不能低于身材的基本代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身材陷入饥馑，导致易胖体质光顾你；

2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，弥补身材必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食；

3、养成健康的饮食习惯，坚持清淡烹饪，做到清洁饮食，能力减少身材累赘。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。

这3个饮食原则，在减脂餐的时候做到了吗？

我们进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的办法都是比拟极端、不可取的。只有严厉遵守这几个原则，你能力科学健康的瘦下来。

过度节食或者单一饮食会让身材肌肉流失，身材百思特网代谢程度降低，身材乏力、贫血低血糖，涌现脱发、闭经等现象，影响身材健康，涌现养分不良的情形。

当你恢复正常的(原创版权www.isoyu.com)饮食后，体重就会迅速反弹回来。这样的节食减肥办法是不持久的，对身材损害也是极大的。

减脂期间，哪些食材是我们可以选择的？

推举优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、百思特网牛奶、百思特网瘦肉等；

推举优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰硕的水果。

推举优质脂肪：坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。

下面，分享一日三餐减脂餐，大家可以参考着吃，同类型的食材可以灵巧调换。

早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米（400大卡）

午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚（600大卡）

晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾（500大卡）