慢跑减肥多久见效(每天运动40分钟多久见效)

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大家好,我是米优,我喜欢健身。

减肥,从过去到现在,一直是大家讨论的话题。

有些人为了减肥,选择各种瘦身产品。还有一些人会选择不吃晚饭或者节食减肥。

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然而,这些方法的结果往往不尽人意。现在越来越多的人开始通过活动减肥。

跑步是主流健身方式之一,那么跑多少公里,多长时间才能减肥成功呢?

关于这个问题,我来详细分析一下。

1.跑步的作用

电视上经常看到的田径比赛,那些100米、200米、400米之类的短距离项目,都属于短跑的范畴。

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短跑短程跑步

在健身训练中,我们所说的跑步是以相对较慢的速度和较长的时间完成的有氧耐力训练,所以也可以称为“慢跑”。

常见的慢跑项目有:5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松。

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慢跑慢跑

功能:改善新陈代谢,促进心肺功能,赞助你找到准确的呼吸节奏,增强腿部、臀部、背部、核心及全身肌肉的耐力。经过反复训练,也能起到减肥的效果。

慢跑可以算作一种低强度的有氧活动,更容易维持。很多人可以做日常训练。

2.一次训练跑多少公里?

对于刚入门的新人来说,如果平时活动量不大,可能很难完成1KM。

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此时需要以每公里8分钟以上的配速开始训练,完成2公里的距离即可。

如果你觉得很难,但是还需要走路,手臂还需要随着步伐摆动,呼吸平稳后可以继续训练。

随着身体素质的提高,你的跑步距离会从2KM增加到以后的5KM。

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如果想减肥,需要每次完成5KM的训练,一般在35分钟以内,平均配速在6分钟到7分钟之间。

刚开始的时候不需要每天训练,每天练一次就行,然后练2天后面休息一次,以此类推。

每次跑完5KM,可以正常消耗300-350卡路里,相当于中杯奶茶的重量。

3.减肥要多久才能赢?

跑步虽然有减肥的后果,但还是需要一个过程。

德国一个女孩从零开始每天坚持跑步,中途也想过放弃,但还是坚持跑了20周,也就是140天。

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最终一共瘦了14KG,腰腹周围的脂肪也去掉了,身材明显变好了。

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从这个例子可以看出,跑步确实可以帮助你减肥,但这取决于你体内的脂肪量。

如果只是腰腹部有一些顽固的脂肪,而它的技术资源网络其他部位都正常,那么只要保持3-6个月就能看到后果。

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但是如果你是肥胖的,尤其是腹部、臀部、大腿这些有大量脂肪的地方,那么6个月只是个开始,至少要1-2年,甚至3年以上才能看到效果。

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还有很重要的一点:饮食的掌握。

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如果你只是在跑步,不知道自己每天的食量,每餐吃很多高热量的食物,还在吃夜宵,熬夜,饮食不规律,那么你的体脂不但不会减少,反而会增加。

所以你要注意每餐的膳食热量,一定不要超过500卡。

所以可以得出结论,如果想通过跑步减肥,也应该每周至少训练3-5次,技术资源网每次跑5KM,时间在35分钟以内。脂肪少的人需要3-6个月,脂肪多的人需要1-2年。

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写在最后:

跑步可以减肥,但是需要长期坚持。因为每个人的体能、体脂、代谢能力不同,训练后果中可能存在一定的不同技术资源网络。

在饮食上,一定要注意摄入量,均衡营养。

打卡定时跑步,掌握食量。每天多给自己一些鼓励。坚持下去,健康就会等着你。

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今天到此为止。

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