减肥反弹（减肥开端反弹了怎么办）

【丁香医生原创】减肥，只要体重降低了就代表胜利了吗？显然不是。

对于减肥的人来说，减到幻想体重只是阶段性的成功。好不容易减下来了肥肉，就要开端跟「反弹」作奋斗，一旦奋斗失败，就很可能又胖回去，百思特网甚至比本来更胖。

肖丹华医生，作为养分代谢中心的医师，每天都会接诊很多体重超重的病人。

尤其是在美国这个肥百思特网胖率偏高的处所，减肥-反弹-再减肥-再反弹的例子更是数不胜数。

下面我们就来看看，她是怎么赞助她的病人防止体重反弹的。

「我已经减了 10 千克，怎么样能力防止它又长回来呢?」

琳达是我的一个患者，跟我门诊随诊了大半年，之后胜利甩掉了 10 千克，大功告成。过去的两个月，她开端有所放松，成果可想而知，她又长了 2 千克回来。她吓坏了，赶紧约了时光来看我，问:「怎么能力防止体重反弹?」

每个胜利减肥的人，体重降低后其实都会有一个平台期。要打破平台期，就必需更严厉地限制总热量的摄入，以及通过活动消费更多的能量。

1. 多走动

此时，最症结的一个环节当然是：活动。

除了锤炼，日常的积极运动对于体重的长期保持也非常主要。日常生涯中，可以通过多走路、漫步来增长日常的运动量，赞助防止体重反弹。

• 不要久坐不动，能走楼梯就不用电梯，能走路就不坐车。

• 争夺每天和家人朋友一起漫步。应用计步器、手机等检测自己的活动情形，争夺每天走 10000 步。

• 周末或约会和聚首时，多支配户外运动。

2. 多称体重

有些人在体重降低以后，对饮食的掌握也难免会有所放松。那么这个时候，你最须要的是：

经常称体重

把称体重的频率变高，至少坚持在每周一次 (最好３次以上)。每天称体重的人会更有意识地掌握饮食，并更自觉地去锤炼，平均可使体重降低６%。

除此之外，你还可以：找个朋友或家人和你一起减肥，你们可以互相赞助、互相监视。

3. 饭前先喝汤

饭前先喝热水或热汤，这可以作用于下丘脑，减少食欲。

因此，要注意吃饭的次序，先喝汤，再吃蔬菜、蛋白质，最后才吃米饭等主食。

同时，还要注意细嚼慢咽，每顿饭至少吃２０分钟。

4. 换不常用的手吃零食

换平时不常用的那只手吃零食。

如果你是右撇子，习惯了一边看电视一边用右手拿零食吃，那么可以有意换成左手来试试。一个有趣的研讨发明，这一转变，让零食摄入量减少 30%。

此外，还要加上每天 7～8 小时的睡眠。睡眠缺失导致肥胖的可能原因有：因睡眠不足而身材疲惫，活动量降低；醒的时光更长，吃的机遇更多；体内掌握食欲的激素平衡被打乱，饥饿感增长。

5. 灵巧饮食反抗「馋」

每个人都有这样的时候：突然特殊想吃某种食物，愿望如此之(原创www.isoyu.com版权)强烈，不吃到嘴里不能罢休。

从这个角度来说，对饮食的灵巧掌握比严厉掌握更有效：

不用强忍诱惑，坚决不吃冰淇淋或蛋糕，不如把甜点作为对自己的嘉奖，如果这周或这个月到达了自己预定的目的，那么可以吃一小块蛋糕。

再比如，如果今晚有聚首，那么中午就少吃一些，再多百思特网锤炼 30 分钟，来保证2021-09-28 的「进」大于「出」。

学会了灵巧掌握的人，能够把节食、减肥这件事做得更久长。

6. 学会奇妙地吃

赞助你更好地掌握饮食，你可以试试：

• 不要超过５小时不进食。可以在快到５小时进食一些水果、酸奶、几颗坚果等健康的零食。

• 每餐都要吃一些蛋白质 (如蛋、鱼、肉等)。蛋白质更有饱足感，而且可以更好地掌握血糖稳固，从而减少「渴求」愿望的发生。

• 多喝水。人在水分不足的时候容易渴求高盐食物 (如薯片)，这种「渴求」其实是「渴」了，一杯清水可以胜利禁止这种对食物的渴求。

7. 刷牙

刷牙的目标，是在想吃东西的时候转移你的注意力。

很多时候，对食物的渴求是自身焦虑、无聊等情感的反应。这个时候，可以借助其他一些办法转移自己的注意力，比如打个电话，看看书，来让自己放松。

还可以用的办法是：

• 刷牙。用带有薄荷幽香的牙膏，最后再涂上一点润唇膏。当你的嘴里重新变得清洁幽香的时候，你不会再想用高糖高盐的重口味食物来损坏它，也就不想吃东西了。

• 锤炼。去漫步或者小跑或者去健身房，清爽的空气和出一身汗会赞助你清除对食物的盼望。如果气象不好，不能出门，就在家里高低跳５分钟，直到这种渴求感过去。

总之，在减肥胜利以后的体重保持阶段，依然须要强调「管住嘴，迈开腿」，这是减肥永远不二的王道。

丁香医生原创，请勿转载；作者：肖丹华；编纂：李坏。图源：123rf图库。

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