怎么练腹肌（一组科学的腹肌训练）
拥有迷人的六块腹肌，是健身男士的寻求。腹肌是好身体的标记，更是自律的表示。没有管住嘴、保持健身训练的人，是无法拥有腹肌线条的。
而六块腹肌，并不是每个人都能练出来的。男士的体脂率须要降低到18%以下，才有可能让腹肌线条重现出来。
对于有啤酒肚、小肚腩的人来说，你的体脂率确定是超标了。想要减掉肚腩赘肉，你须要先下降体脂率。只百思特网有体脂率降低，你的肚子恢复平坦，才有可能练出腹肌线条。
练腹肌要先减脂后虐腹，别想着通过腹肌百思特网训练来减掉肚子同时练出六块腹肌，这是不切实际的。
只有下降体脂率，能力让你胜利瘦下来。而下降体脂率的办法是管住嘴、迈开腿，进步身材的热量缺口，能力调动脂肪参与消费，减掉身上过剩赘肉。
饮食方面，你只须要合理掌握饮食，远离过度加工、重口味的食物，每天的热量摄入比平时减少20%大卡左右，就能避免热量多余的情形涌现。
活动方面，你可以选择跑步、开合跳、游泳、球类等有氧活动来刷脂，每天保持1小时锤炼可以进步身材运动代谢，帮你恢复平坦小腹。当你的体脂率降低到18%以下，这个时候联合科学的虐腹训练，腹肌线条就很容易练出来了。
进行腹肌训练的时候，你须要选择多个动作多角度雕刻腹肌，不能只进行卷腹训练。另外，虐腹的时候，坚持2天锤炼一次的频率即可，均全方位雕刻腹部肌群，雕刻迷人的腹肌线条了。
最后，分享一组科学的腹肌训练，保持2个月就能让你摸到腹肌线条！
动作1、上腹肌仰卧起坐
仰卧屈膝状况，然后慢慢卷起上半身，帮你刺激腹横肌。动作进行15次，反复4组。
动作2、左右交叉摸脚踝
仰卧屈膝状况，双手置于身侧，然后交替手触摸双足，帮你刺激腹斜肌。动作进行15次，重百思特网复4组。
动作3、动态侧支持
侧身支持状况，如图所示，然后慢慢抬起臀部，同样可以刺激腹斜肌。动作进行30秒，反复4组。
动作4、V字卷腹
坐姿状况，然后双腿从直腿变屈膝，进行V字收腹，刺激下腹部肌群。动作进行15次，反复4组。
动作5、仰卧脚踏车
仰卧姿态，然后交替进行脚踏车状进行提膝，可以刺激下腹部肌群。动作进行30秒，反复4组。
最后提示：
当你练出腹肌线条后，不能停滞腹肌训练，否则辛辛劳苦练出来的腹肌也会逐渐消逝，你每周要坚持2次的腹肌训练能力保持住肌肉线条。
此外，你还须要管理好饮食，避免热量超标导致体脂率上涨，否则脂肪堆积起来，腹肌线条也会被过剩的脂肪笼罩住哦！