减肥应当吃什么百思特网食物（最合适减肥的4种食物）

不管在什么时候，对于无时无刻都想寻求美感的女性，减脂都是永恒的话题，想要一个完善的身体，不仅要靠管住自己的嘴巴，还要吃对食物。经常有小仙女们把“减肥不吃主食”当成秘诀，可是长期不吃主食很容易涌现皮肤粗糙，面色暗黄，掉头发，情感起伏不定，时常暴躁或抑郁的情形，真的是伤害非常大，所以我们减脂期间既要吃主食，又要瘦，怎么办呢？

那么什么主食合适减脂期间吃？能吃的主食就随意吃到撑都可以吗？下面小宁就来分享一下减脂百思特网期间可以吃的主食及可食用量，来赞助大家更好地计划自己的身体。减脂期间可以吃的主食，能不能随意吃？千万不要弄错了，越减越肥。

1、玉米

玉米这种食物从色彩就看着很有食欲，而且Q弹的口感也很好吃，玉米还能增进肠道蠕动，增进消化接收，减少体内脂肪的堆积，纵观所有健身教练的减肥增肌餐，全体都有玉米的身影，所以它是可以作为替代主食的一种食物。

但是可以作为主食，并不意味着就可以吃到撑，玉米作为主食可以吃一根的量，蒸熟、煮熟、烤着吃都可以，或者可以制造成玉米沙拉。

2、红薯/紫薯

紫薯与红薯、白薯的蛋白质、糖分、纤维素等含量都无太大差异，它们和白米饭、面条相比，膳食纤维要丰硕得多，体积大、饱腹感强。可以把它替代成主食，但不能食用过量，而且不能当成一道菜，又吃主食又吃红薯，否则热量还是会超标的。

一般蒸熟、煮熟最好，烤的话含糖量容易升高。如果是减肥的话，一餐吃一个拳头的大小差不多，一天吃一次就够啦。

3、土豆

很多人看到土豆的第一个反响是，这难道不是淀粉吗？淀粉是会让人发胖的，不能吃。但实际上，土豆是抗性淀粉，抗性淀粉起到的作用是：能够减少身材对脂肪的接收，这反而能够对瘦身有赞助。同时，土豆的饱腹感相对较高，对于减肥是很有利益的。

土豆和红薯一样，一餐吃拳头大小就可以了。如果认为普通做法不好吃的话，也可以做成土豆泥拉或土豆浓汤。

4、燕麦

燕麦含有丰硕的膳食纤维，很容易使人发生饱腹感，减少对其它食物的摄取。燕麦中所含的亚油酸也是人体必须脂肪酸，有利于调增进新陈代谢，最重要的是燕麦还有助于消化过剩脂肪和热量，下降胆固醇，增进肠胃蠕动，进而对减肥发生赞助。

很多产品的燕麦都不是生燕麦，所以买的时候要看清，必定不要百思特网错买甜麦片、麦片谷物脆及麦片碎。只有生燕麦才是减肥期间真正可以吃的主食。一般建议制造成牛奶燕麦粥，不仅含有多种维生素、矿物资与膳食纤维，还能供给足够的能量，使人不长胖。

最后提示大家，小宁推举的这些食物本身热量较低，但不代表没有热量，任何食物都要适度食用，想要没有热量，只有水能做得到哦。