半马拉松多少公里(6分钟一公里什么水平)

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最近,国内马拉松市场的繁荣正在逐渐恢复。随着宽跑者训练的专业化、科学化,大家的跑步成绩也在逐步提高。刚刚通过看了一下,田协修改了热门跑者评分(2018),对非专业跑者进行了全程马拉松和成绩的分级。

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2021厦门马拉松2021厦门马拉松

评分的重要内容和以前一样,包括全程马拉松、半程马拉松、10km三个赛事,每个赛事又分为精英级、一级、二级、三级四个级别,所以宽跑者可以坐在座位上看看自己是什么级别。

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2021无锡马拉松2021无锡马拉松

对所有马拉松爱好者进行评估,共9个年龄段:29岁以下、30-34岁、35-39岁、40岁、45-49岁、50-54岁、55-59岁、60-64岁、65岁以上。

跑步者等级量表

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职业跑步运动员等级量表

如果你的终点成绩远远领先于上面大众跑者的成绩尺度,那么对比下表,看看专业跑者的等级尺度:

男子磅秤

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女子秤

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根据肤色分级

关于马拉松成绩,我们都知道国家尺度是:国际级运动员、国家级运动员、国家一级、国家二级、国家三级。大众跑友的规模包括大师级、一级、二级、三级。

还有一个rank排名,最近在网上流传(出处无法考证,欢迎提供线索)。是按肤色分的。让我们看一看。(玩得开心,不介意)

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根据肤色深浅不同,马拉松活动分为菜鸟、初学者、业余、高手、职业、高手。

全程马拉松速度计

配速是马拉松训练中经常用到的一个概念,是英文Pace的音译。我们常说的速度,通常是指一分钟/小时内跑完的距离(距离/时间);配速是速度的一种,是每公里需要的时间(时间/距离),是耐力跑中最重要的天赋。

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合理的速度和节奏规划是保证顺利完赛的关键!在马拉松赛道上,跑者有不同的模式,但常见的速度赛只有几种:先快后慢,先慢后快,匀速跑。积极的生理学家指出,要达到马拉松的目标,最好的方法是以相对均匀的速度跑完全程。

不管是全程还是半程,记住马拉松的第一原则:匀速!匀速!匀速跑是马拉松的灵魂!

相对于成就技术资源网络,无伤跑最重要。

说了这么多排名,希望大家都能无伤运行。随着你跑的越来越多,十有八九,疼痛、进度慢等问题会发生在跑者身上。然而,对于马拉松这样的极限活动,缺乏准备往往足以让一场比赛造成疼痛。

在经历了痛苦之后,跑者会逐渐意识到跑步并不简单,因为跑步是有学问的,比如热身、拉伸、跑姿、力量训练、补水、呼吸、多元化训练等等。

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2021徐州马拉松2021徐州马拉松

也就是说,在斗智斗勇的过程中,很显然,追求速度并不是跑者的唯一,健康、持久、无损伤的一直跑才是跑步的真理!

如果一场比赛下来,导致跑者伤痕累累,这显然不是我们期望看到的。对于大众跑者来说,无伤健康完成比赛的重要性远胜于PB和rank排名。

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2021西安马拉松2021 Xi安马拉松

在越来越多的跑步者经历了令人烦恼的痛苦后,他们更加意识到健康而不受伤的重要性。我们要的不仅仅是好的成绩和PB,还有一年五年十年一生无伤健康跑!所以,科学跑步才是王道!