为什么睡不着(为什么晚上睡不着？)

目前很多年轻人会因为工作压力或者精力因素失眠，不能在床上翻来覆去的睡觉，或者总是做噩梦，影响第二天的工作和学习，容易精神萎靡。到底是什么原因导致失眠，他们应该怎么做才能睡个好觉？

什么导致失眠？

1.身体疾病或生理因素

当患有关节炎、哮喘、心脏病、胃肠疾病、睡眠呼吸暂停、甲状腺功能异常、脑部疾病和溃疡等。都会引起失眠。此外，当环境发生变化时，人们不能一遍又一遍地睡觉。这是生理变化。每个人的体质不同，对环境的适应能力也大不相同。一般来说，适应能力可以和敏感的穷人相比。环境稍有变化就会出现失眠。

2.心理因素、技术资源和网络要素

过多的情绪波动、低比较、躁动不安、持续焦虑或紧张也会导致失眠。在工作或事业上受到打击，人际关系出现矛盾，无法实现自己的愿望等。，会导致生理和心理反应的出现，从而会使神经系统功能异常，大脑功能紊乱而最终诱发失眠。有些人因为暂时性失眠而产生恐怖感，一想到睡眠就会产生反射性恐怖，从而进入恶性循环，逐渐演变成慢性失眠。

3.由服用药物或其他物质引起的

我生活中的一些药物，比如减肥药或者降糖药，都会影响睡眠质量。如果长期服用其余的药，会让人产生依恋的痛苦。一旦戒掉，肯定会影响睡眠质量，使人睡眠浅，增加噩梦。睡前喝浓咖啡、浓茶、酒精也会扰乱人的睡眠结构，使人的睡眠变浅。

如何保证良好的睡眠质量？

1.提供良好的睡眠环境。

在你居住的房间里，要避免噪音和强光的影响，坚持适当的温度，尽量不要放置技术资源的闹钟。当大脑处于快乐状态时，尽量不要睡觉。如果你在床上睡不了两个小时，你应该起床，选择一个安静的房间，读一本书或听轻音乐，然后在你觉得困的时候睡觉。如果不能勉强入睡，可以听轻音乐或者喝一杯加蜂蜜的牛奶。

2.按时作息。

不管工作多忙，都要养成按时起床入睡的好习惯，这样会让大脑有规律的运动，减少熬夜的次数。睡前关掉所有电子产品，可以防辐射，把注意力全部集中在睡觉上。睡前可以做一些放松的运动，比如听音乐、散步或者练瑜伽、洗热水澡、打太极拳等等。

温馨提醒

养成良好的睡眠习惯，早睡早起，睡前关掉所有的灯，或者戴上耳塞或眼罩遮挡噪音和光线，让身心平静。