低热量食谱(6种公认的低热量食物)

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低热量饮食(6种公认的低热量食物)

在六种公认的低热量食物中,鸡蛋排在最后,黄瓜排在第四,这增加了知识。

每年夏天,我热的时候穿的衣服比较少,身上的肉也藏不住,所以很多人都在减肥,阿姨也不例外。经过不到三个月的努力,终于看到成绩,体重又回到两位数。我还是要继续努力,坚持就是最终的成功。

减肥健身的人要掌握饮食,吃低脂低热量的食物。你知道减肥过程中经常吃的这些食物的热量吗?本来黄瓜只排第四,而鸡蛋其实排在最后垫底。

脂肪含量较高的食物热量较高,而水分含量较高的食物热量较低。每100克食物热量低于100卡的食物称为低热量食物。每100克食物含100到300卡路里的食物属于中热量食物,而每100克食物含300卡路里以上的食物属于高热量食物。

第一,冬瓜,10千卡/100克

冬瓜是许多减肥者最喜欢的食物,含水量超过90%,几乎不含脂肪。它有很好的利尿消肿的作用,对于夏天的减肥者非常有好处。

【海带冬瓜汤】

配料:冬瓜、海带、虾皮

调料:盐、植物油、洋葱

制造步骤:

1.冬瓜去皮,切成厚片。不介意的话可以用皮煮,后果会更好。

2、海带我用的是这种海带结,干净又干净。

3.炒锅用植物油烧热,放入葱花爆香,加适量水,放入冬瓜、海带,煮开转中火一会。

4.看着冬瓜变得透明熟透,加入少许盐和少许虾皮,搅拌均匀关火。

第二,芹菜,12千卡/100克

芹菜富含粗纤维,具有利尿、消肿、清热解毒的作用。芹菜本身热量很低,也是减肥者最喜欢的蔬菜。

【芹菜拌豆腐】

食材:老豆腐250克,芹菜几根。

调料:盐、糖、酱油、香醋、大蒜、小米椒、香油。

制造步骤:

1.把老豆腐切成小方块。

2.水开锅煮开后,将豆腐放入沸水中煮1分钟,控水捞出凉开水。

3.把芹菜的叶子摘下来,放入锅中,淹没十秒钟。取出后,递冷水。

4.芹菜切干,大蒜和小米椒也切碎。在一个小碗中,加入1茶匙盐、1茶匙糖、1汤匙酱油、2汤匙香醋和少许香油,搅拌均匀。

5.控水后将豆腐放入大碗中,加入蒜末和小米椒,将调料汁倒入小碗中,撒上芹菜碎。

第三,海带,13千卡/100克

海带,被很多人戏称为“最便宜的海鲜”,是海藻类植物之一,热量低,含水量高达95%,含碘量高,是减肥常吃的食物之一。

[冷海带]

成分:海带

调料:盐、酱油、陈醋、香油、辣椒油、鸡精、香菜、大蒜、小米椒。

制造步骤:

1.技术资源网和盐渍海带要清洗几次才能去掉一些盐分。如果用干海带,要提前浸泡。

2、香菜清洗技术资源净洗干净切碎,大蒜去皮切碎,小米椒也切成小块。

3.将开水放入锅中煮沸,将洗净的海带浸泡控水,放入锅中,水开后煮2分钟。

4.再次取出冷水。

5.将水擦干切成小块,放入大碗中,加入大蒜、香菜、小米椒、盐、酱油、陈醋、少许香油、辣椒油,搅拌均匀。

4.黄瓜,15千卡/100克

黄瓜是一种著名的减肥菜。经常看到人们吃黄瓜减肥。它含水量高,口感酥脆可口,热量低。然而,令人意想不到的是,在这些蔬菜中,黄瓜排名第四而不是第一。

[紫苏叶炒黄瓜]

配料:紫苏叶4片,黄瓜2根,胡椒粉1个。

调料:盐、酱油、植物油、姜蒜、小米椒。

制造步骤:

1.先用斜刀切黄瓜,然后切成薄片。出来的时候是菱形片,炒的时候更好看。

2.辣椒切圈,小米椒姜蒜切碎,紫苏叶洗净切碎。

3.用植物油烧热炒锅,放入姜末和蒜末爆香,然后放入花椒和小米椒翻炒几下。

4.黄瓜翻炒均匀,加入1汤匙酱油和适量盐翻炒均匀。炒的时候一定要有大火,避免黄瓜出水。

5.最后加入切碎的紫苏叶翻炒均匀。

五、绿豆芽,18千卡/100克

绿豆芽、黄豆芽是减肥的好东西,热量低,饱腹感强。豆类蔬菜也含有一定的蛋白质,维生素C和E的含量也很高。

【凉拌绿豆芽】

食品技术资源网:绿豆芽、胡萝卜、辣椒

调料:盐、糖、香油、大蒜、香醋、酱油、小米椒。

制造步骤:

1.胡萝卜去皮切成丝,辣椒半个也切成丝。

2.锅烧开水,将胡萝卜、豆芽放入水中煮半分钟,捞出凉开水。

3.将豆芽和胡萝卜放入锅中,加入1茶匙麻椒丝、蒜末、小米椒、1汤匙盐和糖、1汤匙酱油、2汤匙香醋和少许香油,搅拌均匀。

六、鸡蛋,139千卡/100克

鸡蛋是减肥必不可少的食物。事实上,鸡蛋的热量被认为是中等热量的食物。吃鸡蛋减肥是因为鸡蛋含有大量的蛋白质,减肥也需要摄入蛋白质才有力量。如果只吃蛋清,热量约为61千卡/100克,这也是很多健身减肥的人不吃蛋黄的原因。

“煮鸡蛋”

食材:多少个鸡蛋?

制造步骤:

1.先清洗鸡蛋表面。

2.锅中加入一些水,加入鸡蛋煮沸,煮半分钟。

3.取一小碗冷水,再次烧开转中火5分钟,然后关火焖2分钟。

4.将煮好的鸡蛋放入冷水中浸泡一会儿,这样会更好地去皮。

5.这样煮出来的鸡蛋刚刚熟,蛋黄不会因为煮过头而变灰。