仰卧板的正确使用方法

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如今健身重新成为一种热潮,各种健身器械都受到了人们的欢迎,只要在家里放置一些健身的器械,那你就可以在家里运动起来,接下来让我们一起去看看仰卧板的正确使用方法。

  长时间的电脑工作势必影响到人的健康。这种影响是日积月累,日趋严重的,不注意和放任的态度都将导致日后身体机能的恶变,这决不是危言耸听。腹背训练器不光是健美器材,更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然,在这之后,最重要的还是保持正确的坐姿。平躺于健腹板上,双脚分别勾住前圆管,双手附于耳侧,做仰卧起坐运动,可锻炼腹部肌肉。

  仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。

  小腹平坦是许多人一辈子的梦想,因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服,男生不会让人感到老态臃肿,而健腹板正是针对腹部训练而设计的,让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦,只要您从现在开始每天15分钟,持续不断的使用,您的梦想很快就可以实现了!

  正确的练习要领应该主要有两种:

  要领1:

  仰卧起坐。手抓扶手,脚钩横杠,身体向后仰卧,利用腹肌力量坐起成90度,抬起时动作要快,膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢,最好倒下一半停顿5—10秒钟。

  要领2:

  仰卧举腿。手抓扶手,两脚用力向上抬,两腿向上方抬起,抬至与上体约成90度。两腿放下要慢,最好放至一半时停住5—10秒钟。

  练习次数:

  完成6次计1分,5分以上为优,2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。

  五大要点:

  1、推荐4个练习训练,每周4天,每个练习4组。

  2、通常每个练习做20-60次,做负棒扭腰时,甚至超过100次,如果强度太大,可以从10-20次开始,逐步增加次数。在前3周,应把重点放在技术而不是训练量上。

  3、有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始,每周做4次。以镜子为向导,决定是否增加时间(到60分钟)。这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌,就不过激。

  4、饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧(原创www.isoyu.com版权)起做或悬垂举腿,如果你不断往体内灌“垃圾”,就别想改变体型。

  5、遵守基本的饮食准则:避免油腻、高钠、高饱和脂肪酸和多糖食品。每3小时吃一顿,以保持新陈代谢持久活跃。

  仰卧板类别划分

  加厚型:靠垫在原来的3.5公分基础上再度升级加厚到4公分,更耐用。使用更舒适,靠垫表面采用进口皮革,易打理。

  稳定型:前后底盘加大是普通的2倍,钢架采用进口钢管更结实,并且“独家专利设计”加固稳定型螺丝轻轻一拧稳定性更高,使用更安全。

  环保型:7cm进口加大海绵,靠垫里面海绵和表面皮革全部采用高密度进口环保优质原材料,符合欧盟出口标准。

  拉力绳:超强拉力绳,可以进行臂力级拉力训练,收紧臂部肌肉,减少臂部脂肪,有效修饰肩膀和背部。