室内运动器材具体包括哪些

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如今市场上运动器材琳琅满目,健身房里的运动器材也让我们无从下手,其实健身很简单,选好健身器材在家也可以大汗淋淋,接下来让我(原创版权www.isoyu.com)们一起去看看室内运动器材具体包括什么。

室内运动器材的类型

仰卧板

仰卧起坐很多人都很熟悉。因为大部分人都要用脚勾点什么才能让腰集中在动作上,所以在家练习的时候花个一两百块买个仰卧板比较合适。做仰卧起坐锻炼腹部6块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也做俯卧撑和俯卧撑加强上肢力量。因为仰卧板体积小,重量轻,移动方便,占地面积小。一般仰卧板的高度可以调节。身高越高,仰卧起坐的力量越大。开始的时候,从最低开始,慢慢增加。大概一个月的锻炼,可以试着升一档。但是高度不要太高。对于普通健美运动员来说,40到45度就够了。

哑铃

哑铃比仰卧板便宜,占用空间少。注意选择合适重量的哑铃。一般你要选择65%到85%负荷的哑铃。比如你一次最多可以举起10斤,那么你需要选择6.5到8.5斤的哑铃进行锻炼。哑铃有很多种。建议你买一个重量可调的。想练力量的时候可以选择比较重的哑铃,而女性练哑铃大多是为了塑形。可以选择小哑铃,多次小重量的运动哑铃,既能塑形,又能锻炼肌肉耐力,消耗脂肪。哑铃不仅可以练上肢,还可以练下肢。他们可以用双手握住哑铃做一步一步的蹲姿。他们可以边走边蹲,也可以原地蹲。还可以带哑铃跑步,做扩胸,有氧等。

楼梯踏步

踏步机主要适用于下肢运动,可以提臀、塑形腰部、消耗脂肪,属于有氧运动。踩的时候要把脚平放,不仅用腿的力量,还要用手臂的摆动和身体的重量,然后用腿的动作。重心要偏向脚底。家里有跑步机,可以随时随地锻炼身体,不受天气和空间的限制,可以边看电视听广播边锻炼身体。运动时注意心率控制在每分钟120到150次,也就是运动时不要有哮喘的感觉。

室内健身器材的使用过程

首先,杠铃可以用来训练提高肌肉力量,无论是肩、背、臂、胸等肌肉。用不同重量的杠铃和铁片,多次运用肌肉力量训练技巧,为全身肌肉训练肌肉耐力,使脂肪燃烧转化为健美线条,改善长时间运动后仍然松弛的局部肌肉;此外,还能延缓肌肉衰老,增加骨密度,预防骨质疏松。

其次,健康骑行机又称健身骑马机,集健身、娱乐、康复于一体。它不仅可以作为职业运动员的训练器械,也是室内健身器材的精品。其主要作用是锻炼上下肢肌肉力量,增强心肺功能,消除多余脂肪。其缓震设计可有效减少运动对脚踝、膝盖和背部的劳损。可以方便折叠存放,是目前占地面积最小的有氧健身器材。

还有健身车,可以自由发挥自己的骑行速度,通过健身车上的电子表随时观察速度、时间、心率;用它锻炼不仅能有效改善心肺功能,还有助于增强腿部肌肉,减肥,全面提高身体素质。特别适合行动不便、体质虚弱、需要康复的患者。

最后,椭圆机又称太空步行机,是一种集步行、慢跑、静止骑行于一体的健身器材。它的健身动作与人的自然步幅不谋而合,不会对人体关节造成很大的冲击,也不会对人体造成损伤,同时可以活动上下肢的肌肉,尤其是腿部和臀部。在运动中,是通过手脚的协调来达到健身的目的。主要是有氧运动,具有去脂减肥的效果,尤其受到年轻女性的喜爱。从小孩到老人都可以用。