阿斯汤加(你所不知道的阿斯汤伽)

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阿斯汤加(你所不知道的阿斯汤伽)

关于阿斯汤伽瑜伽,大家都有这样的认为

“是力气练习,我平时缺少活动做不了”

“我是初学者,这动作太难不合适我”

“都是一成不变的体式,太枯燥了”

“每天四五点起床习练,太辛劳了”

……

什么是阿斯汤伽?

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽,40年之后传入西方,并成为风靡世界的瑜伽系统之一。

对从来没有接触过瑜伽的人百思特网来说,第一次看瑜伽馆的课程表,必定会很懵,什么流瑜伽,哈他,阿斯汤伽,艾扬格瑜伽,热瑜伽,力气瑜伽等等一堆各种各样的课程。

其实瑜伽的这些名字只是不同练习办法的名字。

在阿斯汤伽(Ashtanga)介绍里面提到过阿斯汤伽的来源和阿斯汤伽百思特网始祖Shri K. Patta百思特网bhi Jois和Iyengar(艾扬格)是同门师兄弟。

他们都是瑜伽巨匠Krishnamacharya的徒弟。

Pattabhi Jois(我们一般称呼他为Guruji)将不同的Asana(瑜伽体位)分出了各个不同的级别,编纂成了一个有规律的体系。但瑜伽的实质是一样的,都是他从Krishnamacharya巨匠那里继承下来的。国际上练习最多最普遍的瑜伽类别就是阿斯汤伽。

阿斯汤伽瑜伽至今已有800多年的历史。

它的精华:喉呼吸、注视点、三个收束(收颌收束、收腹收束、会阴收束),运用收束法发生气味能量,并掌握这些气味和能量进入经路,应用注视点使练习进程中不断集中注意力,把外界对心坎的影响下降,到达意识的高度专注。

阿斯汤伽瑜伽练习遵守古老固定的练习次序,它的编排次序构造非常科学合理。

第一部分,太阳式的站立体式,使练习者树立呼吸、收束和注视点的概念,并树立双腿基础的稳固。

第二部分是坐立练习,使身材的基础由脚转移到坐骨,通过前曲、扭转等体位改良腰背部僵硬。

第三部分是倒立体式练习,将基础由坐骨转移到头部和肩部,倒置身材通过三个收束法强化内脏功效,最落后入挺尸式的放松。

阿斯汤加瑜伽,从字面上的意思是“八支分瑜伽”,也有译为“八步瑜伽”的。圣哲帕坦伽利(patanjali )的《瑜伽经》中就描写了的这八支分的概要。

依据帕坦伽利(Patanjali),为揭示“广泛自我”, 内在净化的门路由下列八个精力修持组成:

掌握欲念(Yama 制欲)

自我束缚(Niyama 遵行)

体式(Asana体位)

呼吸掌握(Pranayama 制气)

感官克制(Pratyahara 制约)

思想集中(Dharana 内省)

静坐冥想(Dhyana 静虑)

超然无私(Samadhi 三摩地,三昧)

首先的四个支分——掌握欲念(Yama 制欲)、自我束缚(Niyama 遵行)、体式(Asana体位)、呼吸掌握(Pranayama 制气)——被以为是外在干净的练习。

依据帕塔比乔伊斯(Pattabhi Jois )的教示,外在的练习的缺点是可校订的,无论如何,内在干净的练习——感官克制——的缺点是不可校订的,并且这此缺点对思想是危险的,除非遵守准确的阿斯汤伽的办法。由于这个原因,帕塔比乔伊斯强调“阿斯汤伽瑜伽的办法就是帕坦伽利瑜伽”。

瑜伽的定义是 “思想的掌握”(citta vrtti nirodhah)。

掌握思想的两个步骤是完成掌握欲念(Yama 制欲)、自我束缚(Niyama 遵行)。当身材和感到器官衰弱时和障碍作怪时,无论如何,是不可能练习这两个支分和它们的从属支分的。

一个人必需首先开端从事每日的体式练习使身材强健并且健康。身材和感到这样得以安宁,思想能够稳固并且可以被掌握。能够掌握思想,一个人能力实施和控制这首先的两个支分。

准确地完成阿斯汤伽瑜伽的体式,一个人必需联合串联体式(vinyasa) 和三位一体(tristhana )在一起应用。

串联体位(Vinyasa) 意味着呼吸和活动体系。每一个动作,有一个呼吸。

例如,在太阳礼拜(Surya Namskar )中有九个串联体位。

当伸展你手在你的头之上时,第一个串联体位是吸气,把你的双手合放一起;当向前曲折时,第二个是呼气,把你的手放在你的脚边等等。这样所有的体式都被指定一个肯定的串联体位的数字。

串联体位(vinyasa )的目标是为了内在的净化。

体式中同步的呼吸和动作加热血液,干净和稀薄它,这样它就会更自由地循环。改良的血液循环减轻关节的疼痛,并且从内部的器官消除毒素的和疾病。串联体位的热量发生汗水,把杂质携带出生体。通过串联体位的应用,身材变得健康,轻快并且强健。

意守和动作的三个处所:姿态,呼吸体系和意守处。这三个对瑜伽练习是非常主要的,隐含着净化的三个层面:身材,神经体系和思想。它们总是彼此结合在一起进行。

阿斯汤伽瑜伽初级序列被称为“瑜伽疗愈(yoga chikitsa)”只要保持练习,无论是什么瑜伽都是可以改良身材的病痛。乔伊斯巨匠也一再强调他教的是真正的瑜伽。

阿斯汤伽瑜伽,可以让人更加独立!