运动后多久可以吃东西(刚运动完要注意什么)

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很多人问健身后能不能吃东西的时候,大部分人都会被告知一个小时内不能吃东西,有的说30-60分钟内可以吃。那么他们健身后应该吃吗?这篇文章给你答案。

运动后多久可以吃东西(刚运动完要注意什么)

活动后弥补能量的主要性减脂人群活动后可以进食吗活动后须要食用什么食物

活动弥补了能量的重要性。

如果运动时间超过一小时,建议训练后立即进食,最好在30分钟内。因为这个时候肌肉最能弥补能量储备,为下一次运动做准备。这对于那些在活动前长时间不摄入能量的人,极端天气活动期间,活动前缺乏水分补偿的人,耐力训练者来说尤为重要。

运动后多久可以吃东西(刚运动完要注意什么)

研究表明,活动后立即摄入蛋白质有利于肌肉蛋白质的修复和合成,活动后摄入碳水化合物和蛋白质组合食物可以加强糖原的补偿,提高肌肉组织的修复能力。运动后血糖的下降也是我们需要关心的问题,所以运动后要立即摄入能量。

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对于增肌的人来说,如果他们摄入足够的碳水化合物,蛋白质的降解就会受到抑制,这些碳水化合物可以在运动后立即被迅速吸收。而且碳水化合物的摄入不仅直接影响锻炼者的肌肉围度,还有抗分解代谢的作用。如果减少了蛋白质的降解,我们的肌肉质量就能得到保证。

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减脂的人活动后可以吃东西吗?

减肥的人也要保证活动后的食量,因为这不仅会影响下一次活动的表情,还会影响你的肌肉和身体健康。我们之前说过,运动后血糖会有下降,低血糖的危害不亚于高血糖。

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另一项研究证明,当受试者在高强度力量训练后吃富含碳水化合物的食物时,与只吃同样的食物而没有任何活动的情况相比,他们身体的热辐射增加了73%。这两种情况之间至少有40千卡的差异。这意味着在一次活动后吃食物可以赞助身体消耗更多的热量,这对减脂的人来说是福音。

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还有一点我们需要知道的是,有些减脂的人也想保证肌肉的质量。如果不在活动后立即补充能量,这样一个主要的营养窗口期可能会被浪费掉。如果实在过不了心理关,可以减少食物的分量,总比不吃好。但据我们所知,减脂是一个总摄入和消耗的问题,和活动后的摄入没有直接关系。

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活动结束后应该吃什么食物?

活动结束后,我们应该关注大量的碳水化合物和蛋白质。

建议在活动后的前30分钟内,每公斤体重摄入1.0 ~ 1.5克高GI碳水化合物和至少6种氨基酸(具体量可根据活动强度确定)。对于高GI碳水化合物,白面包(低脂)、果脯等都是不错的选择。但是蛋白质可以喝含有乳清鸡蛋技术资源Netwhite的脱脂奶。许多研究表明,服用30-40克乳清蛋白非常有效,但锻炼者应慢慢服用。

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但需要注意的是,活动结束后摄入技术资源网的食物必须是低脂肪且易于消化接收的,所以在选择面包或其他食物时,一定要注意查看标签,避免胃肠道这种繁琐的技术资源网。

我是一个老式的佛教健身房。谢谢你。