秋季如何养肝牢记七大法则

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肝脏是人体最重要的器官之一,秋季干燥,肝脏、心脏和脾胃还处于衰弱阶段。因此要加强对肝脏的调养,避免影响整个机体的健康。那么,在秋季这个适合养生的季节,如何来养肝护肝呢?

1。注意饮食平衡

不要经常暴饮暴食或挨饿。这种饥饿感和饱腹感不均匀的饮食习惯会导致消化液分泌异常,导致肝功能障碍。所以饮食要均衡,食物中蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质的比例要相应保持;尽量少吃辛辣食物,多吃新鲜蔬菜和水果。

2。选择合适的锻炼方法

【/h/】从养肝护肝的角度来说,首先要选择好的运动场地,视野开阔,空气清新的地方为最佳;第二,要选择好的运动项目,最好以全身低强度动态运动为目标,锻炼体力和耐力。

如慢跑、快走(每分钟110~120步左右)、骑自行车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、踢毽子、打球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天一次,每次20~30分钟,运动后10~20分钟内疲劳消失为宜。

3。获得充足的睡眠

【/h/】从中医的观点来看,血液从晚上11点至凌晨3点流经肝胆,此时身体应完全休息;否则会影响肝脏的修复功能,体力无法恢复,思维能力变得迟钝。

睡眠质量不好也会导致肝火上升。因此,专家建议,不宜从事夜间脑力消耗过大的工作,容易影响睡眠质量。适当的休息有助于强化肝脏,累了就应该休息。

治疗肝脏最好的方法就是每天找时间休息。我们的身体很敏感,只要忙累了就可以随时调整休息。例如,在中午小睡一会儿通常可以消除疲劳的感觉。

4。乐观使人健康

如何滋养和保护肝脏?因为肝脏喜欢驱散和讨厌抑郁,所以愤怒很容易导致肝脏气血凝滞,成为疾病。想要肝壮,首先要学会控制愤怒。即使生气,也不要超过3分钟。你要努力做到心平气和,乐观开朗,无忧无虑,这样你的肝火才能熄灭,肝气才能正常顺畅的生长。

【/h/】违反这个自然规律,会伤肝气,久而久之,很容易导致肝腹胀。

5。将酸注入肝脏

把酸摄入肝脏意味着吃酸的(www.isoyu.com原创版权)食物或药物可以滋养肝脏。在日常饮食中,你可以吃一些酸味食物,如山楂、橙子、葡萄等。;酸味食物不适合常年食用。比如肝气旺盛的时候,不要吃太多的酸味食物,否则会造成肝气过盛,影响人体健康。

6。控制食物摄入量

【/h/】7点吃一顿饱饭,晚饭少吃,睡前不吃零食,是保持健康,保护肝脏不变的原则。摄入优质蛋白质,每天保证“四个一”,即“一袋脱脂牛奶(250 ml),一个煮鸡蛋,一两个豆制品,一两个瘦肉”;同时,一周蒸2-3次鱼(每次3-4两)对优质蛋白质的摄入是锦上添花。

7。“嘘”功能

中医的“嘘”字是保护肝脏的重要方法之一。练习“嘘”字的方法是:面向东方站立,双脚自然分开,肩宽,双膝微曲,头直颈直,胸遮腹折,腰直背拉。两臂自然下垂,两轴空,手肘微屈,两掌轻倚大腿外侧。放松,睁开眼睛,直视前方。