老年人饭后散步的方法有哪些

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现在的人都注重养生,有很多人都会保持散步的习惯。2021-09-28 我们就来聊一聊老年人饭后散步的方法有哪些吧!

  一、老年人饭后散步的方法有哪些

  1、普通散步法

  速度以每分钟60~90步为宜,每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

  2、逍遥散步法

  老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒通筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力、将建体格、延年益寿。

  3、快速散步法

  散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

  4、定量散步法

  即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行(www.isoyu.com原创版权),做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

  5、摆臂散步法

  散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

  6、摩腹散步法

  散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

  7、倒退散步法

  散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

  二、散步的好处

  1、减低心血管疾病风险

  一直以来,散步被视为最温和的运动,多项研究证明,每天坚持散步可以加强心肺功能,促进身体血液循环,降低中风和心脏病发作的风险。

  2、保持身材,促进代谢

  美国一项研究结果显示,每天走上半小时,一周坚持6天,不仅可以保持良好身材,还能减轻代谢综合征带来的不良影响。这项研究结果发表在去年12月的《美国心脏病学杂志》上。

  3、对身体其它方面的好处

  坚持散步,可以降低高血压或肥胖症的可能性;改善胆固醇指数;强壮肌肉,更有利于腿部和腹部的锻炼;减缓紧张和压力;有利于缓解关节炎的疼痛,改善骨质健康,还能预防蛀牙。

  以上就是老年人饭后散步的方法有哪些的相关内容介绍,希望对您有所帮助。