跑步多久开始燃烧脂肪(为什么跑步状态时好时坏)

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跑步多久开始燃烧脂肪(为什么跑步状态时好时坏)

跑得越慢,减得越多。相反,跑得越快,减肥越慢!

为此,你心痛吗?每次跑得快一点,就会汗流浃背,筋疲力尽,这样可以快速减肥。怎样才能跑得更快,瘦得更慢???

其实想跑步减肥,掌握跑步的速度和能力,快速看到后果!俗话说心急吃不了热豆腐,就是这个道理。

为什么跑步不能减肥?

在跑步的过程中,我们都有过这样的经历。跑了300-400米,我们上气不接下气,疲惫不堪,只好停下来。由此可见,这种快速跑不仅对锻炼来说持续时间不长,更重要的是身体脂肪没有被消耗掉。快跑过程中的气喘吁吁使身体处于一定的“缺氧”状态,我们的身体只能无氧供能,所以脂肪无法参与供能。相反,当我们慢跑时,身体处于一种低强度的活动,这种活动是有氧活动,锻炼全身肌肉,唤起脂肪能力。

通过慢跑加速脂肪的燃烧。

慢跑是一项耗氧活动。慢跑60分钟大约消耗650卡路里。慢跑时可以锻炼全身的肌肉,促使身体技术资源燃烧脂肪,从而减脂减肥。真正的燃脂时间是持续活动30分钟后才开始,所以跑步活动要维持30分钟以上。慢跑30分钟以上,不仅可以大量消耗体内的糖原,而且由于慢跑不是很剧烈,不会造成身体过热缺氧,从而有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

跑步通过加速脂肪燃烧来减少体脂,而脂肪燃烧只能通过有氧的方式来完成,所以跑步一定是持续的慢跑。如果跑得很猛,不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的消耗,会降低活动能力,导致活动停滞甚至受伤。

如何确定跑步速度是否合适?

我们知道跑步可以增肌减脂,尤其是内脏脂肪,通过持续跑步效果更好。那么,我们如何判断速度是否合适,是否可以持续跑步呢?

在跑步的过程中,要学会判断“呼吸”给身体带来的一系列感受,切记不要让呼吸和心跳被过快或不合适的速度所干扰。最好的配速是跑起来呼吸没有困难,只是快一点,没有气短,和别人正常的语言交流,唱歌。把这样的呼吸带入跑步配速的节奏中,还是挺合适的。

跑步者可以自己控制自动负重的速度,能力让我们跑得更远,从而达到减脂的目的。如果你总是因为喘不过气而停止跑步,那就是无效的活动。跑着跑着停着,不管跑多少,都会浪费你的时间和精力。一旦找到跑10分钟、15分钟甚至20分钟、半小时都不会累的跑步速度和呼吸节奏,坚持下去,就达到了减脂的目的。

跑步能瘦多少?

据一项测试:一周跑1200卡以上,也就是一周跑20公里,肉眼就能看出来!换算后可以得到这样的结论:一周有七天,一周跑四天,交替休息三天,每次以“不累”的速度跑五公里,每次至少跑40分钟。像跑步这样不仅占用时间少,而且可以用碎片化的时间完成的活动,特别适合上班减肥的人。但是别忘了跑前热身和跑后拉伸。

坚持慢跑至少40分钟或以上。

在充分热身的前提下,慢跑20-30分钟,能量消耗迅速差不多,储备能量脂肪开始动员燃烧时,如果此时停止活动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目标。所以,想通过跑步减肥,至少要跑40分钟,40分钟也是专家推荐的跑步时间。

为什么跑步后没有瘦下来?

除了考虑到跑得快不容易保持,不能更好的燃烧体内脂肪。因为每个人的基础体重不一样,即使跑同样的时间,技术资源网消耗的热量也不一样。如果跑步没有瘦下来,可能是你跑的还不够。

跑步后闭上你的嘴

对于减肥来说,活动和饮食是相互制衡的。“跑步不吃饭,跑完再吃饭”是跑步减肥的一大误区。“跑步不吃东西”会导致过程中出现低血糖等身体问题。你应该在活动前2小时补充一些能量。跑步2小时内不建议吃东西。

跑步后及时补充水分,但不要吃喝。一方面会对肠胃造成负担。另一方面,跑步后暴饮暴食会消耗过多的热量,跑步消耗的脂肪会得到补充,跑步就浪费了。