很多老烟民之前戒烟的时候都遇到过这样的问题:突然不抽烟了，反而各种不适。老烟民突然戒烟，身体真的会受到影响吗？
专家表示，吸烟20、30年以上的老烟民，在戒烟初期可能会有一些身体不适。这是戒烟后的“戒断反应”，对健康影响不大。至于“戒烟对身体有害”的说法，没有科学依据。
中日友好医院烟草疾病与戒烟中心的肖丹教授表示，在戒烟的早期，可能会出现焦虑、抑郁、唾液腺分泌增多、注意力不集中、(原创www.isoyu.com版权)睡眠障碍等不适症状，甚至部分吸烟者还可能体重增加，这些都是正常的“戒断反应”。
“烟草中的尼古丁是烟瘾的主要物质。当尼古丁被吸入时，它会刺激大脑中的神经细胞产生多巴胺，使人感到快乐。尼古丁代谢后，人体内的多巴胺会急剧减少。专家认为，“戒断反应”在戒烟早期是非常常见的，戒烟门诊的医务人员要向吸烟者解释清楚，必要时提供戒烟药物进行干预。
帮助调整的几种方法
1、消除紧张:
把身边所有的吸烟用具都拿走，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁、矿泉水，短暂休息几分钟，户外运动几分钟。
2.体重问题:
戒烟后体重往往显著增加，一般增加5-8斤。戒烟后，吸烟者会降低人体新陈代谢的基本速度，吃更多的食物而不是吸烟。因此，吸烟者戒烟后短时间内会增加几公斤体重，但增加的体重可以通过加强体育锻炼来处理，因为增加体育锻炼可以加速新陈代谢。
3.强化戒烟意识:
明确目标改变与吸烟相关的工作环境和旧习惯，吸烟者会主动想到戒烟的决心。注意戒烟几天后，你的味道和气味会更好。
4.寻找替代方案:
戒烟后的一个主要任务就是在被诱惑时寻找不吸烟的替代品:玩一些让双手忙碌的技能游戏，刷牙让嘴里有不想抽烟的味道，或者通过刺激的对话转移注意力。如果你喜欢在每天早上喝完咖啡后抽根烟，那么你必须每天早上把咖啡当成茶来喝。
5.下注:
有一些过去吸过烟的人，在戒烟投注方面有很好的经验。效果之一就是公开戒烟，赢得朋友同事的支持。
6.缔约方较少:
第一次戒烟就避免被吸烟诱惑。如果有朋友邀请你参加一个很不错的聚会，问一下医药网，参加聚会的人都抽烟，那么至少戒烟；一开始，你应该礼貌地拒绝参加这样的聚会，直到你觉得自己没有烟瘾。
吸烟者戒烟后如何做心血管锻炼
心血管或有氧运动，包括肌肉群大的，可以长时间提高心率。定期有氧运动有助于保持心脏健康，增强心肺耐力。有氧运动包括散步、跑步、骑自行车、游泳、越野滑雪、有氧运动、使用椭圆机、爬楼梯和划船。
如果你刚戒烟，就避免剧烈运动，至少在初期是这样。根据《尼古丁和烟草研究》2011年版发表的一项研究，剧烈运动会导致男性吸烟者肺部氧化应激，从而导致肺部损伤。体内被称为氧化剂的化合物的形成会导致氧化应激或细胞损伤。氧化应激引起的肺损伤可导致哮喘或慢性阻塞性肺疾病。参与这项研究的男性吸烟者的平均年龄是25.9岁。
如果戒烟后开始心血管锻炼计划，从低强度、短时间的锻炼开始。戒烟后，15到20分钟的散步、骑自行车或低强度游泳是增加心血管耐力的好方法。渐渐的，你的运动模式可以是中等强度的有氧运动，持续30到60分钟。为了实现大量的健康益处，美国卫生和人类服务部建议成年人每周至少进行两个半小时的中等强度有氧运动，每周至少参加两次力量训练活动。