如何改善便秘(14种解决便秘的方法)

/ 0评 / 0

如何改良便秘(14种解决便秘的办法)

长期便秘带来的伤害比拟大,平时要注意弥补身材须要的水分,多喝水可以增进胃肠道的蠕动,可以改良便秘的症状,并且要多吃纤维含量高的食物,能够增进肠道蠕动,改良便秘养成良好的活动习惯,可以改良便秘的症状,并且要多吃新颖的蔬菜水果多吃粗粮类的食物,什么办法可以改良便秘?

1、水分是否摄取充分?

专家们一致以为,便秘者的当务之急是检讨饮食状态。对付便秘最主要的饮食项目是纤维百思特网及水分。大批摄取这两者,是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分,8杯更好。虽然各种液体都有效,但最好的选择还是水。至于纤维量,请看下一段。

2、摄取大批纤维

哈柏说,大部分美国人未摄取足够的纤维。美国饮食协会建议成人每天摄取20--35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。那么,纤维从何来?哈柏说:"纤维来自合碳水化合物--例如完全谷类、水果及蔬菜。"如果你居心选择食物,一天要获取30克纤维并不艰苦。例如,半杯绿豆子即可供给5克;一个小苹果供给3克;一碗燕麦麸供给13克。纤维食物名单的榜首包含熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而,应逐渐增加纤维摄取量,以免引起过度排气。

3、养成做活动的习惯

你已知道活动有益心脏,但你是否知道它也对肠子有利益? "一般而言,我们以为定期作活动可增进食物通过肠子,以解决便秘问题。"艾许尼教授说。

4、谨严应用通便剂

市面上的通便剂通常能施展后果,但它们容易让应用者上瘾。如果服用过多这类化学产品,你的肠子将依附它们,成果使便秘更严重。那么,何时该用通便剂呢?"几乎都不要用。"卢梭博士说。

5、应用天然的通便剂

通便的食物虽多,但功用最厉害的百思特网当属“药食同源”的火麻仁,是中医用来治疗便秘的最常见材质。不过分麻仁一般不会直接食用,而是制成火麻油、火麻生态茶、火麻糊等食品,平时炒菜可用火麻油,空闲时来一杯火麻生态茶,肚子饿了可以吃点火麻糊。作为巴马有名的长寿食材,火麻制品虽多,但以亦舒堂的最为有名。另外,除了润肠通便,改良三高、增进长寿也是火麻仁的主要功用。

6、坐马桶自我训练

生涯中,许多人早巳习惯了便利时才上厕所,而不是按照体内的反响。然而,忍便会逐渐导致便秘。但现在改良你的排便习惯还不迟。修斯特博士说:"饭后是最自然的如厕时光。因此,不妨每餐饭后,坐马桶10分钟。假以时日,即可制约结肠养成自然的习惯。"

7、放松心境

当你受到惊吓或紧张时,你会嘴巴干涩,心跳加速。你的肠子也会停滞蠕动。劳德医师说,这是一种反抗或逃生的机制。如果你觉得便秘的压力,不妨试着放松自己,或者听些节奏轻快的音乐。

8、纵情开怀地大笑

大笑时,震撼肚皮,有利于防止一、二天内(原创www.isoyu.com版权)的便秘。这对肠子有按摩作用,能赞助消化,且能缓解压力与紧张,坎仑说。

9、慎用药物及弥补品

有许多药物可能引发或加重便秘。这些常见的祸首包含含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质弥补品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环高兴剂。

10、注意某些食品

某些食物可能使某些人便秘,但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如,牛奶可能使某些人严重便秘,但却使其他人下痢。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的,应当避免那些容易造成排气的食物,例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛,你可能有痉挛性结肠。

11、下降食量

有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐,以免扩大消化道,使便秘更严重,修斯特博士说。

12、当心某些药用植物

以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举。常听说的有芦苦汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮,这些产品都很有效,但劳德医师说,很当心服用,某些药用植物制成的通便剂,和化学通便剂一样,不宜过度应用。

13、勿用力过度

奋力地妄图解便不是明智之举,可能引起痔疮及肛门决裂,这不仅疼痛,而且也因窄化肛门口,使便秘更严重。用力过度也会进步你的血压及减缓心跳。卢梭博士说,有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒,有时可能造成骨折。

14、带胎儿漫步

任何情势的定期活动皆有益于缓解便秘,但我们的专家最常提到的是走路。走路对孕妇尤其有赞助,许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动。唐生博士建议,任何人(包含孕妇)每天应步行20-一30分钟。孕妇应注意避免走得太喘。

什么办法可以有效改良便秘?每天要保持锤炼,每天不能百思特网少于半个小时的锤炼时光,要多吃粗粮,可以改良便秘的症状,排大便的时候注意不能太用力,须要养成定时排便的好习惯,能够有效改良便秘,多吃些新颖的蔬菜水果,能够改良便秘。