打球脚踝扭伤怎么办(打球崴到脚了怎么办?)

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打球脚踝扭伤怎么办(打球崴到脚了怎么办?)

篮球是一项百思特网非常剧烈的活动

一不留心就会有受伤的危险

而常见伤就是脚崴伤

2021-09-28 技能君就给大家介绍

科学的处置脚崴伤的技能

愿望大家注意一下


打篮球崴脚再常见不过

很多(原创版权www.isoyu.com)人会下意识先坐下来

运动、按摩

甚至忍痛上场

这其实是在作逝世!

崴脚后,局部的小血管会决裂出血

与渗出的组织液混杂形成血肿

一般要经过24小时左右能力修复

如果受伤后立即使百思特网劲揉搓、热敷或强制运动

势必会在揉散一部分淤血的

同时加速出血和渗液

加重血管决裂,以致形成更大的血肿

使受伤部位肿上加肿,痛上加痛

一次崴脚,就很可能造成老伤

形成习惯性崴脚

一般来说

崴脚后,首先马上停滞活动

检讨是否严重

如果自己尝试轻微运动

脚踝时不是激烈疼痛

可以勉强走路

大多是扭伤百思特网,可以自己处理

如果自己运动足踝时有剧痛

不能稳重站立和挪步

疼的处所在骨头上

应马上到医院去诊治

很多人对于崴脚后到底要

热敷还是冷敷

总是犯嘀咕

先用冰水或冰袋

放在受伤的处所10~15分钟

伤后24小时内必定做冷敷

伤后24小时后能力做热敷

等脚着地或者曲折时

没有痛感或者比拟小

(受伤后3-4周)

即可进行康复性训练


康复训练


前脚掌着地前后移动

每组8~12次,共2~3组

提踵:每组10~12次,共2~3组

弹力带足背屈

每组12~16次,共3~4组

弹力带外翻

每组12~16次,共3~4组

单脚支持

每组12~16次,共3~4组

通过这些日常训练

增强脚踝部的灵巧度与稳固性

在上场前

进行充足的热身