情绪与压力管理的方法和重要性

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当我们一脚踏入社会的时候,时常会因为工作、生活等压力繁重,下面我们一起来看看情绪与压力管理的方法和重要性。

    情绪与压力管理的方法和重要性

    一、情绪与压力的管理之情绪控制篇

    1、情绪控制之回避法

    很多人在遇到心理困境的时候,首先想到的就是采取回避的方式。通过回避、躲开这些导致心理困境的刺激。当自己遇到心理问题的时候,人的大脑某个区域会明显的兴奋,使得大脑自动回避外部的刺激。如果能够将兴奋中心转移,也就等于转移了自己心理困境。

    2、情绪控制之不苛求自己

    有些人把自己的目标定得太高,于是各种挫折和打击接踵而至,终日抑郁寡欢,这是自寻烦恼;请把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就,心情就会自然舒畅。客观分析自己的现状,哪些是能改变的,哪些不能改变,以平和的心态决定自己的取舍。

    3、情绪控制之笑是营养素

    研究证实,笑能降血压;笑1分钟可以起到划船1(www.isoyu.com原创版权)0分钟的效果;笑还能释放压力,减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺,使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触,多看喜剧、漫画,多听相声。

    4、情绪控制之拥抱自己

    很多人都会通过发怒而导致疏远自己,这时候需要我们双手抱住自己,躲在一个角落中,这样可以有效的缓解紧张、不安的情绪,让我们更加的肯定自己。

    5、情绪控制之转移

    当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动,使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活,这既是一种转移,也是一种宣泄,不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全,因为在被激怒的情况下,动作往往不够准确协调。

    二、情绪与压力的管理之缓解压力篇

    1、缓解压力之欢唱KTV

    去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌,能够大声地宣泄自己的不满与压力,让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉,让松弛赘肉变紧致。下次遇上心情不好,就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。

    2、缓解压力之穿上称心的旧衣服

    穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,人的情绪也为之高涨起来。

    3、缓解压力之看恐怖片

    国外的有关心理学家建议,当人们感觉压力倍增的时候,主要是因为他们对于工作的责任感比较强。这时候可以通过鼓励他们,让他们打起精神。与其用技巧教他们缓解压力。倒不如通过激励的语言,通过压力改编成工作的一种动力。选择看场恐怖片也是不错的选择。

    4、缓解压力之多喝橙汁

    如果工作的劳动强度较大、任务比较重,中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力,减少疲劳感的。另外,多喝一些橙汁,不仅能补充身体所需的维生素,还能增强抵抗力,预防疾病。

    5、缓解压力之听音乐

    听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时,先听些曲调委婉哀伤的音乐,这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁,但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步,以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐,自可循序渐进,使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。

    职场减压

    1、深呼吸

    好吧,我知道这是老生常谈了,但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪,让身体和心情都自然的平静下来。李翘如博士指出:“当呼吸浅而且急促时会激发身体的警觉,大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放,人就越觉得紧张。

    而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。”深呼吸是舒缓压力的最好办法,这个方法很简单。只要深深的吸气,随着吸气而扩展胸部,然后再慢慢的呼气,将体内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能减轻不少压力。

    2、喝红茶

    咖啡虽然有提神醒脑的作用,但是红茶也不会输太多。伦敦大学学院的研究发现,每天喝红茶,可以帮助减轻日常生活中的压力,并且可以促使应激激素水平的降低,使紧张的身心得到深度放松。不管你习惯在午后来杯奶茶、牛奶,还是咖啡,但从减压的角度来讲,还是选择一杯红茶最有益于身心。