减少腰腹脂肪！(如何减少腰部和腰部脂肪？)
最近很多嘎查人评论说练了很多核心和腹部动作，但是腰部两侧还是有很多脂肪，一层两层，衣服特别难看。我该怎么办？
今天分享一套瑜伽技术资源网络序列，专门针对两侧细腰，坚持练习。细腰的后果是惊人的！
行动1-2，
让你的脚比一条腿长，进入战士二。
吸气，右臀部向外旋转，右腿垂直弯曲至脚跟。
呼气，收紧核心，右手向上伸直。
向左弯曲，保持5-8次呼吸。
个人进入，上身向左弯曲。
吸气，右手放在右脚内侧支撑地面。
呼气，将胸部肚脐向前伸直。
左手向上伸直，保持5-8次呼吸。
行动3-4，
坚持战士的第二个姿势，双手伸直。
吸气，脊柱向上伸展，侧腰拉长。
呼气，收紧核心，向左侧弯曲。
左脚踩在地上，保持5-8次呼吸。
上个人技术资源网退出回战士二。
吸气，用技术资源双手向上伸展脊柱。
呼气，上身向右侧弯曲。
两侧等长拉伸腰部，保持5-8次呼吸。
行动5，
双手放在地上，双膝跪地，进入跪姿。
吸气，右手放在后脑勺，左腿向后伸直。
呼气，左腿向前弯曲，触摸右肘。
核心收紧，动态练习10-15次
行动6-8，
退出虎式，右大腿垂直于地面。
左腿向侧面伸直，左腿与右膝成一直线。
呼气，收紧核心，向右侧弯曲。
右手支撑右肩下的地面，左臂伸得太远。
转头向上看，保持5-8次呼吸。
坚持上姿，吸气脊柱伸展。
呼气，向左扭转胸部肚脐。
左臂放下，转头看向地面。
保持臀部不动，保持5-8次呼吸。
从上身退出，上身直立。
吸气，右手向上伸直，伸展脊柱。
呼气，收紧核心，向左弯曲。
右手向左伸展，保持5-8次呼吸。
行动9-10，
双手撑地后，伸直双腿，进入倒立台。
肩和指垂直，坚持核心收紧。
呼气，右髋弯曲，膝盖靠近腹部弯曲。
吸气，恢复，呼气，弯曲靠近腹部的左腿。
左右交替练习，重复10-15次。
之后，静态保持5-8次呼吸。
保持瑜伽是身体健康的起点！