睡不着吃什么药(经常睡不着就吃安眠药?)

/ 0评 / 0

睡不着吃什么药?)

人一生大约有三分之一的时间在睡觉,可见睡眠的主要意义。长时间睡不好,全身都会遭殃,会变得又丑又蠢又笨...

荆门老张今年65岁。几年来他一直睡眠不好。他每天晚上最多睡3、4个小时。在一个朋友的介绍下,他吃了半个月的平安,然后担心成瘾,又换成了阿米替林和帕罗西汀,而且每次只吃了四分之一,当晚能睡4、5个小时。

最近老张听说阿米替林和帕罗西汀也有瘾,就戒了一段时间。但是只要不吃药,他就会难受,提不起精神,晚上睡不着觉。

睡不着吃什么药(经常睡不着就吃安眠药?)

后来,老张不得不去看医生。

医生告诉他,“你可能只是单纯的失眠。不需要服用长期休息药。可以通过适度运动、睡前泡脚、按摩脚部等手腕来改善失眠。”

其实很多人都有和老张一样的情况。当他们晚上睡不着时,就认为需要吃休息药,最终导致睡眠越来越差。

第一,失眠的诊断,不是“凭感觉”

中国睡眠研讨会调查显示,我国成年人失眠率为38.2%,失眠障碍者高达3亿人,且呈增加趋势。另一组显示,中国90后的睡眠时间为每天7.5小时,超过60%的90后认为自己睡眠不足。

睡不着是失眠吗?其实不然。

根据定义,失眠是指尽管有合适的睡眠机会和环境,但仍频繁持续入睡和/或睡眠中难以入睡,对睡眠时间和/或质量感到不满意,并在白天产生不良影响的主观体验。

睡不着吃什么药(经常睡不着就吃安眠药?)

临床上诊断失眠的核心标准有两个,一个是睡眠异常症状,一个是与失眠相关的日间功效损伤,其经过以下步骤:病史收集→了解睡眠状态→是否有睡眠日记→量表评价→客观评价→失眠的诊断等。

简单来说,如果连续三个月每周有三天出现以下症状,基本可以诊断为失眠:

酣睡;

早起;

继续努力睡觉;

睡眠时间不足;

白天的症状,如疲劳、焦虑、注意力下降或白天记忆力下降,会影响工作生涯。

睡不着吃什么药(经常睡不着就吃安眠药?)

第二,休息药不是治疗的首选。

被确诊失眠后该怎么办?要想抓贼,首先要找到失眠的主要原因。

失眠的原因很多,大多数研究认为有三个重要因素导致失眠,也称为“3P模型”,即易感因素、诱发因素和维持因素。

易感因素

易感因素最容易导致失眠,常见于对新环境不适应的人,神经质的人,完美主义者。

诱导/诱发因素

即诱发失眠的技术资源网络因素,如工作压力、情绪紧张焦虑、人际关系紧张、职业重大变化等。如果患者有易感因素,在诱发因素的刺激下,很容易出现急性失眠。

持水系数

急性失眠如果一直得不到解决,就会转变为慢性失眠。在这个过程中,保养因素起到了推波助澜的作用,比如在床上醒着的时间太多。

睡不着吃什么药(经常睡不着就吃安眠药?)

治疗失眠的首选是认知行动疗法,而不是服用休息药。认知动作疗法是指失眠患者通过准确的诱导,使条件反射回归或重建,使潜意识意识到床是睡觉的地方,躺在床上的目标是睡觉,床=睡眠。

目前国内外指南推荐认知行动疗法作为失眠的一线治疗方案。

第三,随意服用,危害更大。

休息药肯定能暂时缓解失眠的痛苦,但不是长久之计。

随着失眠的增多,安眠药的滥用越来越普遍,这不仅是一个成瘾问题,更是一个生命安全的问题。孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者、睡眠呼吸障碍者、重症肌无力、急性闭角型青光眼、心、肝、肾功能不全者应避免或慎用其余药物。

此外,还应避免酒后服用休息药,可能导致中毒或死亡。伟大的喜剧演员查理·卓别林和音乐皇后惠特尼·休斯顿都是在饮酒和服用安眠药后去世的。

睡不着吃什么药(经常睡不着就吃安眠药?)

滥用安定剂的危害和副作用主要体现在以下几点:

加重睡眠障碍;

引导技术资源网络引起焦虑和抑郁;

大脑衰竭,注意力不集中,健忘;

恶心、头晕、嗜睡、走路不稳;

耐药性或药物成瘾;

严重的停药反应;

过量服用会导致死亡。

第四,对症治疗安全。

失眠需要对症下药。在这里,小九介绍几种常见的临床治疗方法。

行动疗法

①睡眠卫生

纠正失眠在睡眠认知上的偏差,有助于形成良好的睡眠习惯,如保持睡眠环境安静整洁、作息规律、规律运动、睡前泡脚等。

②睡眠限制

缩短睡觉时间,每天固定时间睡觉起床,提高睡眠效率。

③刺激掌握法

困了就上床睡觉,除了睡觉什么都不要做,比如玩手机。如果躺了20分钟还不能入睡,就马上起来离开床,困了再回来。晚上不管睡多久,每天早上固定时间起床,不要睡太多。

④放松疗法

睡觉前,躺在床上深呼吸15秒,然后慢慢呼气,然后握拳15秒,再慢慢松开。进行以上步骤是为了放松身体,缓解焦虑,放松和小心。

睡不着吃什么药(经常睡不着就吃安眠药?)

药物

常见的安定剂是地西泮,如地西泮和氧地西泮。唑仑,如阿普唑仑和艾司唑仑;克隆,如Zopi克隆和右Zopi克隆。

休息药不仅能改善睡眠,还能镇静抗惊厥。

其他疗法

音乐疗法:睡觉时播放轻柔舒缓的音乐,可降低交感神经的幸福感;

时间疗法:把入睡和起床的时间固定在一个“空闲时间”;

光疗:在明亮的环境下,用光疗诱导白天休息;

催眠疗法:语言暗示+视觉刺激,可以快速进入睡眠状态。

总而言之,治疗失眠的方法有很多,不一定非要吃药。如果你也深受失眠困扰,不妨试试以上方法,或者及时接受专业治疗。