记忆力衰退吃什么药(记忆力衰退该怎么办?)
一些中老年朋友或者一些患者觉得自己的记忆力因为药物等原因降低,经常会无所适从。
其实要提高记忆力,要注意养脑,提高大脑整体健康,加强大脑训练。
下面从饮食、教育技巧、职业方法等方面介绍一些提高记忆力的方法。
1.吃对大脑有益的食物,远离有害的食物。
1.多吃对大脑有益的食物。
食物中含有丰富的-3脂肪酸(包括DHA和EPA),对大脑和神经细胞的形成非常重要。这种材料可以促进短时记忆、工作记忆和情景记忆的改善。
3富含脂肪酸的食物有:
富含脂肪的鱼,如鲑鱼和沙丁鱼;
核桃、松子、榛子等坚果;
或者椰子油,高流动性植物油作为食用油。
有些食物含有丰富的抗氧化剂,有助于清除自由基,减少脑细胞损伤,保护大脑。富含抗氧化剂的食物通常是来自技术资源网的深色水果和蔬菜,例如:
浆果,如蓝莓、覆盆子、樱桃、草莓等。
新型果蔬,尤其是绿叶蔬菜,如菠菜、十字花科蔬菜、石榴和蘑菇;
茶。
此外,动物实验发现,姜黄素可以缓解大脑中的炎症反应和淀粉样斑块,这可能有助于改善记忆,但这仍有待证实。。
2.少吃对记忆有害的食物
也就是说,酒精对大脑有神经毒性作用,过量饮酒会损伤海马体。
此外,精制碳水化合物、含糖量高的食物、有害胆固醇高的食物也会伤害记忆力。
所以少吃点:
精制碳水化合物,包括糖和糖蛋糕、抛光米粉、饼干和含糖饮料;
腌制肉类和其他加工食品;
油炸食品。
第二,你可以尝试一种对大脑有益的补药。
但要注意鉴别有益成分。比如鱼油中含有DHA和EPA,对大脑有好处。
含有多种维生素和矿物质的复合维生素一般是根据人体所需的维生素来配制的。但是,对于饮食全面均衡的人来说,不需要额外补偿,而饮食单一的人可以尝试多种维生素。
维生素D缺乏会增加认知能力下降和痴呆的风险,这可以通过位于光线不足的寒冷地区来适当补偿。
含有健脑成分的营养品,现在所谓的健脑产品也是五味杂陈。如果你想买,请看看配料。
第三,训练大脑
大脑和肌肉一样,在更多的应用中更强大,而不是容易退化。
锻炼认知技能、玩益智游戏或学习新技能都是提高记忆力的有效方法,也有助于降低老年痴呆症的风险。
您可以通过以下方式进行培训:
数独,拼字游戏;
下棋;
学习新的乐器或舞蹈;
制作陶器;
学习外语。
第四,保持活跃,运用减压技巧
活动有益于身体健康,包括大脑。通过考察实验,我们可以发现,即使是中等强度的知识活动,也能提高我们的认知和记忆能力。
而且,过度的压力是对人身心的一种摧残,将压力保持在一个较低的水平有利于身心健康。
简单适用的减压技巧包括冥想、瑜伽、听音乐等等。
5.保持充足的睡眠。
睡觉可以巩固记忆,失眠会降低记忆。一项针对10-14岁儿童的测试发现,睡眠不好的儿童在测试中也表现出相对较差的表现。
因此,成年人每天应该睡7-9个小时。
六、避免或减少某些药物的使用
比如可以降低胆固醇的他汀类药物可能会损害记忆,而其他可以损害记忆的药物包括:抗抑郁药;抗焦虑剂;抗高血压药;催眠剂等。