这样增高最有效！（骨科医生教你如何长高）
一、网传增高的小妙方
1、每天早晚一杯牛奶(凌晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！)
2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大批钙和蛋白质
3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳
4、跳完绳后休息十分钟
5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感到，注意不能伤到韧带
6、压完腿伸懒腰40次
7、睡觉
8、凌晨起床时，反复5，6的动作
9、每天晚上还要有8小时的睡眠时光，学习或工作忙的，也不能少于7小时！
骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的办法训练，三个月后必有后果，年纪越小，后果越好。
1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充分的养分，又要恰当控制。不抽烟，不饮酒；
2、生涯要有规律，睡眠要充分、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身体研讨及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增长知识，用科学指点自己行为；
4、坚持身心健康，丰硕文娱生涯，情感稳固，无忧无愁有利生长发育。
二、韧性活动增高法
1、并拢两脚，笔挺地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前曲折，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，持续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条幽美柔和，令左右两腿匀称。
2、两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并持续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条幽美柔和，腰围缩小，并改正脊椎柱的弯百思特网曲。
3、两脚打开60-70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂程度地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围压缩，体态娇美。
4、面向墙壁，坚持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后崛起的姿态，并拢 着两个膝盖，曲伸双腿。持续做20-50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的缺点，而且能使腿部线条俏丽。
5、做一个长度一厘米，阔度约有手段两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，持续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的缺点，并可以压缩腹部。
6、拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿态，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身活动，不仅对健康及美容有很大的赞助，同时能压缩全身的肌肉，增长身高。
7、正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔挺地向上举起，以此姿态，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。持续做20～40次。这个动作，是改正猫背最有效的活动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
8、坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖坚持平整一般高，再应用两手拉身材曲折，使下巴触到膝盖，持续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
9、做过上述8项活动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时光即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的活动。
三、跳跃性长高办法
1、悬垂摆动应用单杠或门框，高度以身材悬垂在杠上，脚趾刚能分开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身材前后摆动，幅度不要过大，时 间不宜过久。练习最好支配在每天凌晨，身材尽量松弛下垂，坚持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2. 跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分离单脚跳跃，办法同上。
3. 球类运动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球活动中多练跳起前额击球动作。
4. 跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
悬垂法双手紧握单杠，使身材悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
练习的要领是：引体向百思特网上时呼气，慢慢降低时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时光后，可以在此基本上进行展垂增量，办法是先 悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时光和重量不是绝对的，可因人而异。
四、能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食办法，仍然有机遇再增高一点。
要想增高，应当多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的接收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必需养成少吃盐的习惯。
1、慢慢吃：慢慢地边吃边观赏味道，可以减少空腹感。视察身体修长的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时光。
2、多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水取代，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更英俊。
3、生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
4、人工甘味料取代糖：糖是最高的精神资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果必定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增长体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果应用人工甘味料，则只有70卡热量。
5、沙拉：沙拉对美容有很大的后果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来代替。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在坚持迷人身段的尽力中招致失败，不可不慎。一般说来，保持一个迷人身段的摄食情况是一天要2300卡热量，当百思特网然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。