下肢力气（居家下肢力气训练）
下肢力气百思特网训练
分解动作：
动作一：弓箭步
向前时吸气，向后时吐气，动作进程中坚持核心收紧，背部百思特网挺直，膝盖与脚尖方向一致，大小腿呈90度，20个为一组做四组。
动作二：侧滑步
向下时吸气，向上时吐气。动作进程中坚持核心收紧，腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，左右各10次为一组做四组。
动作三：后滑步
向下时吸气，向上时吐气。动作进程中坚持核心收紧，背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，左右各10次为一组做四组。
动作四：大腿后侧训练
向前时吸气，向后时吐气。动作进程中坚持核心稳固，20个为一组做四组。
腿部塑形
分解动作：
动作一：深蹲
双脚打开略宽于双肩，双脚外旋45度，目视前方腰背百思特网挺直，全程收紧核心，匀速下蹲蹲至大腿与地面平行。
动作二：侧步蹲
双脚距离约为二倍肩宽，动作速度坚持安稳，膝盖与脚尖方向一致。
动作三：弓步蹲
挺胸收腹身材直立，膝盖与脚尖朝前方，下蹲时垂直往下，重心在两腿之间，大小腿与地面呈90度。下蹲时吸气站立时呼气。
温馨提醒：活动前要记得先热身。