测验前紧张怎么办（测验前紧张焦虑怎么办？）
人的一生会阅历多少次紧张，可能没人去统计过，但考前紧张，应当是每个人都无法逃脱，且印象深入的一类紧张吧。
尤其是随着高考进入倒计时，高三的孩子们开端逐渐紧张起来，严重者甚至涌现深度焦虑、无法入睡、没有食欲等现象，随同而来的则是：精力恍惚、记忆力降低、注意力无法集中、思维敏锐度下降……
很多孩子明知紧张不好，但就是身不由已。如果任由这种紧张、焦虑的情感发展，会让孩子在未来100多天的学习中"患得患失"，最后对高考发生恐怖、胆怯的心理。
当孩子涌现考前焦虑，你该怎么办？当孩子对你说觉得紧张时，又应当如何抚慰孩子呢？
一、高考中的风波：女儿考前紧张的一次亲身阅历。
2018年6月7日下午，是高考第二场——数学测验。在送女儿去考场的路上，她一直缄默无语，行至中途，女儿突然说："爸，我有点紧张！"没头没脑的一句话，让我心里格登一跳：临阵怯场，这可是考场大忌啊！儿女这一说不要紧，搞得我也立马紧张起来，不由得轻轻点了一下刹车。在骄阳的炙烤下，我边行驶边迅速思考应对之策。
从小学到高中12年，从没有听女儿说过因测验而紧张（也许有，但没有对我说吧），这次是什么原因呢？突然，我一下子想到上午的语文测验，当时很多学生走出考场都显得比拟沮丧，大家广泛反响考题太难，女儿也说没平时考得好。百思特网但本着"考一科，扔一科"的原则，当时也没有在这方面过多纠结，现在她突然说紧张，应当是上午测验带来的心理累赘还没有放下。
可是测验在即，已经没时光跟她长谈了。无奈之下，我只得撒了一个善意的假话："如果你是因为上午语文测验而紧张的话，那我认为大可不必哦。2021-09-28 我听好多家长和学生都说考得如何如何糟糕（其实我没有听过），试题的难度是针对每一个人，大家是一难俱难。别的不敢说，但爸爸信任你已经必定努力了，而哪次你尽力过后，成就又让你绝望过呢？信任自己，情形不是你相像那样，轻松上阵吧！"女儿是否真的放下了心理累赘，我不知道，但在忐忑的期待中，当我看到她满面笑颜地走出考场时，心里不由得长长吁了一口吻。
事后，我作了一个简略总结，用善意的假话来缓解女儿的考前紧张，应当起到了三个作用：首先，让她感受到了来自父亲的信赖和勉励；其次，舒缓了她对上午语文测验的纠结情感；最后，是下降了她心坎的压力和焦虑。
二、因压力而造成的考前紧张，有两种：临时性紧张和长期性紧张
1."考前"紧张的界定。
这里的"考前"有两种情形：一种是临考前的"临时"紧张，产生的时光比拟短，可能是考前一、两天，也可能是考前一小时、一刻钟。
另一种是考前"长期"紧张，从时光上来看，紧张情感存在的时光长，形成的原因庞杂，可能是一学期，也可能是一年，甚至更长。
上述案例中，我女儿突然发生的这种紧张，属于考前临时紧张，虽然让人措手不及，但对孩子的影响不大，解决起来也比拟容易。但如果是学习中的长期性紧张，对孩子的影响将是深远且严重的。
打个比喻：临时紧张就如急性肝炎，只要处置及时，很快就能康复；长期紧张就如慢性肝炎，治疗进程漫长，手腕多样，且康复起来很慢。
2、考前临时紧张的特色
临时紧张大多是由于突发意外事件所致，可能是自己阅历的，也可能是听到的、看到的。临考前，学生的精神和注意力都高度集中，就像一根紧绷的弦，稍遇外界刺激就可能引发强烈的情感波动。
由于这种紧张是突发性的，只要不是过于严重，加之及时劝导，就能在较短的时光内得到平复。所以，临时紧张具有来得快，去得快的特色。
3.考前长期紧张的特色
长期紧张，是一个认知、情感、意志、行动的综合性心理反响进程。体现在学习上，重要是由于对自己期望值过高，但学习效力又过低，加之情感调节不及时所致。长期紧张不是一朝一夕形成的，一些孩子原来已经很尽力了，但因各方面原因，始终难以到达自己或父母的请求，就会在心里慢慢积聚压制情感，一想到以后的测验，就会在心里发生高度的紧张感。
长期紧张，处于一种长期的唤醒状况。当孩子在较长的一段时光里，因为不能完成学习的预期目的，就会体验到一种持久的沮丧感。这种紧张已对孩子的心理，造成了较严重的负面创伤，具有来得慢，去得也慢的特色。
三、考前紧张，适度有益，过而有损。
心理学耶克斯-多德森定律表明：动机强度和工作效力之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。在完成简略的义务中，动机程度高，效力可以到达最佳程度；在完成难度适中的义务中，中等的动机程度效力最高；在完成庞杂和艰苦的义务中，偏低动机程度下的工作效力最佳。"
1.考前适度紧张，有利于激发孩子的动力，让大脑坚持在一个良好的思维状况。
生涯的经验告知我们，适度的紧张情感能加强大脑的高兴进程，进步大脑的运动功效，使人思维快速，反响敏捷。因此，在适度的紧张状况下应试，考生往往会超常施展程度，这也是为什么有些平时成就一般的学生，却能考出让人意外成就的原因所在。
为什么会这样呢？这是因为，在难度适中的义务中，当动机强度处于中等程度时，工作效力最高，一旦动机强度超过了这个程度，则对行动反而会发生必定的阻碍作用。由此可以看出，适度的紧张，可以让孩子在测验中较好施展，并取得较幻想的成就。
2.考前过度紧张，将对孩子思想造成困扰，因压力过大而影响测验后果。
依据耶克斯-多德森定律，如果孩子在学习的进程中，动机强渡过高，会处于过度紧张和焦虑的心理状况。这种紧张和焦虑会发生恐怖感、危机感，继而干扰记忆、思维等心理进程的正常运动，让思维变窄，脑筋迟滞，严重者连平时控制较好的内容也可能涌现混杂、遗忘的效果，从而使测验后果降低。
3.一点也不紧张，测验成就将出现两个极端。
孩子考前一点也不紧张，解释孩子要么是学神，要么是学渣。学神因胸有成竹不紧张，学渣因无所寻求而坦然。这两类孩子，因心态"超然"，均能在测验中正常施展，取得自己应当取得的成就。
四、自我修炼，是孩子战胜考前紧张的最好办法。
心志须要修炼，就象生命须要滋养一样；心态须要修缮，就象脸庞须要美容一样。
无论是临时紧张还是长期紧张，一般来说，涌现考前紧张，大都因为文化知识没学牢、心理素质不坚定、思想情感不稳固所致。
鉴于此，家长应当在平时重视引诱孩子，通过多维度修炼，晋升各方面才能，从源头解决考前紧张的问题。
自我修炼，可以从两方面来进行：一是平时修炼，一是考前放松
1.平时修炼
平时修炼既是聚沙成塔的使然，也是水到成渠的必定。
（1）修炼学问，时常问问自己：我真的努力了吗？
学习是否定真是学习好坏的基本保障，而学习的好坏，则是决议测验后果的最大因素。
在学习的进程中，父母叮咛最多的话总是："宝贝，你学习要认真哦！"而孩子也总会答复："嗯，知道了！"其实，认真也好，努力也罢，说起来容易，可做起来是真难，并且也没有统一的尺度来权衡。
有人说："有没有认真和努力，看测验分数就知道了。"事实真的这样吗？答案显然是否认的。如果都用无所不知、考无不胜的学霸来断定是否定真的话，那绝大多数的孩子都会意碎一地。
权衡孩子是否定真和尽力，不能一概而论，要因人而宜。个人以为，只要孩子在学习的进程中，能管控好时光，有严厉的自律性，有良好的学习态度和习惯，以及适合的学习办法，那就做到了认真。即便最后测验成就不幻想，但他真的已经努力了。
（2）修炼心性，练就胜不骄，败不馁的心理素质。
前苏联作家奥斯特洛夫斯基说：人的性命似洪水在奔流，不遇着岛屿、暗礁，难以激起俏丽的浪花。
最近热播的持续剧《第二次也很美》中的王蕾，本身具有很高的漫画禀赋，但当她面对才干满满的女一号安安时，却因畏惧而充斥了忌妒、不安。为了到达自己的目标，她甚至不惜用卑(原创版权www.isoyu.com)劣的手腕，将安安锁在屋子里，让其错失了现场竞赛的机遇。虽然她获百思特网得了现场竞赛的冠军，但最后却因本相大白而失去了"窃取"的声誉。当然，失去的还有宝贵的人格和别人的信赖。
其实在学习中，相似的人和事并不少见。有的孩子成就一直很好，父母爱，老师宠，学生敬。但有一天突然发明谁超过了自己，就感到受不了，好像被占了领地的豹子，随时都会跃起伤人。这样的孩子，其实就是分数上的伟人，思想上的矮子，终会因格式太小，视野太窄，在自信、自大、自我中失去原则和方向。对于这样的孩子，作为家长要善加引诱，让孩子端正心态、正视自我，告知他：人生没有永远的强者，也没有永远的弱者，只有经得起挫败的强者，才是真正的强者。
我非常爱好司马迁在《史记》中的一段话：顺，不妄喜；逆，不惶馁；安，不奢逸；危，不惊惧；胸有惊雷而面如平湖者，可拜上将军！
虽然这句话是对古时男儿的请求，但用在2021-09-28 也是非常合适的。2021-09-28 的孩子，不缺吃，不缺穿，不缺爱，最缺的就是逆境的锻炼和心性的修养。如何教会孩子在挫折中挺拔，在失败中站起，建立坚定的信念，这比纯洁的分数更主要。
2.考前放松
考前放松的办法有很多，既有生理减压法，也有心理调节法。这些办法可以在网上搜罗一大堆，比如：睡个好觉，看看电视，听听音乐，深呼吸……这些办法都很实用，也能在必定水平上缓解孩子的紧张情感。
但是，对于要加入大型测验的孩子来说，小编在此与大家分享两种，通过教导实践证明后果不错的办法，供大家参考：
（1）积极的心理暗示法
事实上，高考不恐怖，就怕你怕它。被称为二十世纪西方文化三大发明之一的墨菲定律告知我们：如果有两种或两种以上的方法去做某件事情，而其中一种选择方法将导致灾害，则一定有人会做出这种选择。其实它的意思就是，在负面的心理暗示下，可能出错的事情终将出错，哪怕这种可能性只有万分之一。
负面的心理暗示，会对人的心态及行动造成不良影响。与之相反，积极的心理暗示，能让人拥有足够的自负，稳固的心态。以确定的心态去否认负面的念头，始终以正面、阳光的心态面对艰苦和压力，就能打破墨菲定律的"魔咒"。
比如："我付出的尽力已经很多了，控制的知识足够应对测验了，我必定能考好！""2021-09-28 的状况比以前任何时候都好，我必定没问题！""心目中的大学离我是如此之近，而我要做的只是通过这场测验而已"……
当然，这种办法不是一朝一夕就能形成的，须要在平时去引诱孩子，通过长期的尝试和锤炼，能力真正控制，这须要家长做好引路人。当孩子具备了这种心理调试才能后，在以后大大小小的测验中，都能在考前施展积极的作用。
（2）聊天释放压力法
很多父母在孩子百思特网要进考场前，总忘不了叮咛一句："胜利与否，在此一举，爸爸妈妈信任你！""是龙是虫，就看你的造化了，加油""必定要认真看题，细心演算，千万不能大意啊！"……
测验的主要性，孩子比你更清晰，该怎么测验，也用不着家长来提示。在这个时候，无论是勉励还是鸡汤，对于孩子来说，不是减压，而是增压。 与其如此"费力不谄谀"，还不如在送孩子去考场的路上，与孩子话话家常，聊聊新闻，谈谈趣事，如果能预备两个滑稽的小笑话，也许会比有"毒"的鸡汤更有用。到了考场后，请对着孩子微微一笑，轻轻地挥挥手，让他在你的"轻松"中感受到信赖和关爱，这比什么都强。
总结语：
测验检测的不仅仅是知识，还有孩子的心理素质、情感掌握、应对突发意外等方面的才能，这是孩子成长中的一个综合性修炼进程。要让孩子在考前拥有一颗积极、安稳的心态，不能光靠临阵打气，更要重视平时修炼。
在日常中，我们不妨告知孩子："只要在学习的进程中努力而为，成果真的不主要，因为我们做到了问心无愧。当将来回想这段难忘的岁月时，你认为没有虚度时间，没有遗憾，那就行了！"实践证明，在这样的"耳提面命"下，孩子往往都能做到两点：一是平时学习认真且后果良好；二是总能以良好的心态沉着应考。