炎症怎么办(如何对抗炎症?)

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炎症怎么办(如何反抗炎症?)

亚健康已经成为现代人的生涯常态,而在亚健康生长的背后,往往都与慢性炎症相干。慢性炎症会伤害细胞,并最终损害全部身材。那么要如何反抗炎症呢?有哪些养分干涉办法呢?

今天,我们共同关注抗炎症饮食建议,愿望本文能够为相干的产业人士和诸位读者带来一些启示与赞助。

如何缓解炎症?

炎症是人类生存的症结因素之一。它是人体抵抗沾染和修复受损组织的防御体系,然而,慢性炎症也会伤害细胞和器官,造成许多当今常见的健康问题。在逐渐老龄化的人群中,找到缓解炎症的办法,变得尤为主要。

David Foreman,是一位注册药剂师(RPh),也是 Herbal Pharmacist Media LLC 公司的总裁,他讨论了在老龄化人群和性命的各个阶段克制炎症的必要性。他说,随着花费者意识的觉悟——认识到炎症的有害影响及其对身材不同部位的作用,越来越多的养分成分须要在炎症饮食中被斟酌。

从饮食到弥补剂,研讨人员不断地探究人们摄入的养分成分是如何影响炎症的。均衡的饮食可以影响炎症,而草药和具有抗氧化潜力的植物药,也同样可以。

哪种养分干涉办法百思特网在反抗炎症方面最有效?这取决于许多因素,但随着科研人员对养分成分的不断研讨,抗炎症的饮食建议,可能将会有所转变。以下百思特网是对 Foreman 的采访总结,其中包括了一些抗炎症的饮食建议。

手腕1:草本植物反抗关节炎

一个重要的炎症问题是关节健康问题,尤其在老年花费者中。随着年纪的增加、受伤和体重的增长,关节会变得软弱,从而导致骨关节炎和类风湿性关节炎。

荣幸的是,关于植物成分的研讨正在不断增长,这些植物成分可以阻拦这些疾病的恶化,或者可以给那些已经患病的人供给一些止痛赞助,或在必定水平上恢复患者的行为才能。

因为“关节健康”这一膳食弥补剂类别大获胜利,大批的资金已经投入到摸索更多的植物性关节健康弥补剂中去。Foreman 说,姜黄、生姜和阿育吠陀草本植物假马齿苋,都是一些正在大批研讨的植物,并且它们在炎症掌握方面有必定的远景。

在最近一项针对 60 名患有慢性膝骨关节炎的成人研讨中,姜黄、生姜和黑胡椒的结合弥补剂,被以为在减轻炎症方面与萘普生(一种抗炎药)的后果类似[1]。

手腕2:虾青素反抗皮肤炎症

生涯方法,如阳光照耀、过敏、饮食和病毒沾染等,都会导致皮肤炎症。市场上充斥着反抗这些因素的养分成分,以改良这些因素对皮肤组织的影响。这些养分成分来自陆地和开阔的水域,比如虾青素,它是一种类胡萝卜素,可以从藻类和酵母中提取。

虾青素的全球市场,得到了世界各地研讨工作的支撑。最近,研讨人员对虾青素在皮肤健康方面的临床实验进行了科学综述,得出的结论以为,有大批证据支撑虾青素可用于皮肤健康,特殊是用于晒伤的皮肤[2]。

已发表的论文重要研讨的是虾青素对紫外线引起的皮肤损伤的功用,但也有一些研讨的是虾青素对皮肤质地、外观、含水量的改良作用。然而,小样本量和私人资助的研讨,存在着潜在的好处冲突。

目前的研讨仍在持续摸索虾青素的摄入量与皮肤健康之间的关系,重要是基于虾青素具有的壮大的抗氧化功效。除了健康的饮食和生涯方法外,额外弥补虾青素或其他科学支撑的消炎成分,可能对衰老各个阶段的皮肤,都有明显的益处。

手腕3:必须脂肪酸保持健康

健康的脂肪,是健康饮食的主要组成部分。正如 Foreman 所说的,它们对健康的许多方面和延缓衰老过程,都至关主要。

他说:“它们对人体内的每一个细胞都很主要,同时也有助于反抗炎症、改良血汗管健康、免疫健康、皮肤健康、眼健康和大脑健康等等。斟酌到它们的主要性,我们可以勇敢地推断:饮食中的脂质,对我们面临的所有健康挑衅都很主要。”

饮食中要含有健康的脂肪,基本是含有必须脂肪酸。主流的科学理论以为,增长多不饱和 -3 脂肪酸的摄入,是最好的办法,因为西方饮食中 -6 脂肪酸的含量通常很高。-3 和 -6 脂肪酸的比例处于更好的平衡,被以为能增进健康和下降体内的炎症程度。研讨将持续说明各种脂肪、饮食和炎症之间的庞杂关系。

手腕4:发酵食品助力肠道健康

正如我们懂得到的那样,肠道及其微生物组深深地影响着人体的健康,而不仅仅通过消化这种单一的方法。公共和私人的研讨机构,投入了大批的时光和资源,来研讨以益生菌情势存在的单种微生物对人体健康的影响。在许多情形下,这些分别出来的细菌菌株,显示出了反抗肠道和全身炎症的潜力。

虽然肠道研讨常常集中于单种菌株如何有益于人体健康,但也有一些项目研讨了全部微生物组及其随年纪的变更。

最近,中国和美国的科学家们测试了一批细菌样本,这些样原来自从新生儿到老年人的各个年纪段,并且涵盖了健康和患病的人群,这项研讨肯定了肠道菌群反应的衰老过程,与健康因子的降低和炎症相干[3]。

无数的饮食和养分干涉,可以用来转变和改良所有年纪段的人类肠道菌群。Foreman 说:“吃含有天然发酵食品的饮食,如开菲尔、酸奶等,并弥补益生菌,是一个很好的开端。我们还须要多吃富含纤维的食物,如水果、蔬菜、坚果和种子。肠道中拥有了这些纤维,能力充足施展有益微生物的潜在效益。”

他弥补说道:“这在老年人中最为主要,因为他们一生都在接触一些对菌群有负面影响的东西,如抗生素、非有机食品、环境毒素和糟糕的水资源。”

手腕5:能量限制

除了养分干涉外,热量限制也是衰百思特网老进程中须要斟酌的一个主要因素。在不引起养分不良的情形下,限制热量摄入,可以克制超重者和肥胖者的体重增长,并下降炎症的风险。但是,对于热量限制在多大水平上有益于人体健康和衰老的身材,研讨仍然没有定论。

Foreman 说:“依据一个人的年纪或健康状态,热量限制可能有好有坏。如果某人限制热量摄入,并且没有摄入足够的蛋白质,那么他就有可能患上骨骼肌衰减症,这是一种让人变得非常虚弱的疾病,也是导致老年人‘损失自理才能’的重要原因。另一方面,对于那些糖尿病前期或 2 型糖尿病、超重或有血汗管疾病的人来说,限制热量摄入则是一件好事。“

在配制保健品时,要联合预期用处和目的花费者,以评估热量在给定保健食品或饮料中可能施展的作用。