总说倒立有多难?(轻松解锁倒立的6个步骤)
是倒立瑜伽姿势之王,这对我们的身体有很多好处:
刺激松果体、下丘脑和垂体。
提高注意力、记忆力和专注力。
缓解能量疲劳、抑郁和焦虑
加强背部、肩膀和手臂的肌肉。
改善全身的血液调节和淋巴循环。
改善中枢神经系统的作用
虽然倒立有很多好处,但是很多人表现出倒立上不去。我该怎么办?
其实当你控制好精准的方法,配合好倒立的准备顺序,克服心中的恐怖,当你的身心都准备好了,倒立自然就会上去。
今天和大家分享一个瑜伽序列。每天坚持练习,你的倒立就很容易解锁了!
1.落魄风格
双手放在胸部两侧,趴在垫子上。
呼气,脚趾向后勾,臀部向上抬起。
双手伸直,背部伸展,坐骨高高抬起。
大腿向后推,膝盖伸直,脚跟着地。
&技术资源网络nbsp。看肚脐,坚持5-8次呼吸。
2.斜板式
由犬向下,吸气,重心前移。
手直接放在肩膀下面,手肘和眼睛相对。
腹部内收,双腿伸直,脚跟向后。
头、肩、髋技术资源网,膝盖、脚踝在同一平面。
斜着看,坚持5-8次呼吸。
3.猫抬起膝盖
跪在四个角落,手放在肩膀下。
膝盖和臀部正下方,脚趾技术资源网是尖背钩。
呼气,抬起膝盖,稍微分开垫子。
左手和右脚向前迈一步,膝盖保持在地面上。
右手左脚向前抬起,交替练习。
4.双角型
站在山上,双脚分开大约一条腿长。
吸气脊柱,拉伸脊柱,呼气直背,向前向下弯曲。
手与脚成一直线,头放在地上。
向内弯曲肘部,收紧并抬起大腿内侧。
坚持5-8次呼吸,慢慢恢复山风。
5、倒立准备
双手放在地上,指尖向前,头部居中。
臀部抬高,脚尖向前,夹住大臂。
弯曲膝盖,抬起来。把膝盖放在肘部。
腹部内收,坐骨抬起,背部挺直。
坚持5-8次呼吸来稳定你的身体。
6、倒立
从倒立准备开始,慢慢向上伸直双腿。
手臂用力,肘部夹住,缓解头部压力。
腹部内收,脚跟向上推,保持稳固。
恢复时慢慢放下双腿,英雄向前弯腰休息。
倒立注意事项:
建议初学者在老师的指导下练习。
避免在孕期和生理期做倒立。
患有颈部疾病、高血压和心脏病的患者不应练习。
恢复后不要马上起床,而是趴着休息。