萨提亚冰山理论

情感就像一种能量，辨认情感的才能是处置情感的前提，如果一个人没有方法辨认自己的情感，他就不知道自己处于恼怒状况，他没有办百思特网法处置这种能量，他就会以损坏性的方法发泄这种能量。

想要管理恼怒情感，首先要进步我们辨认自身情感的才能。

上个世纪90年代有心理学家提出了一个叫做情绪粒度的理论，情绪粒度指的是(原创www.isoyu.com版权)“分辩、定义情感的才能”，拥有高情绪粒度的人，处置恼怒情感的才能也越强。

我们想要做好一件事情，它的前提就是我们对于这件事情的懂得水平。

生涯中有一部分人很少恼怒，也能理智地处置自身的恼怒情感；而另外一些人却总是动不动就会因为小事变得恼怒，这是因为这两种类型的人成长环境是不同的。

后者的原生家庭就存在情感处置差的问题，往往易怒的人是受到曾经产生的创伤事件的成果。

怎么样能力进步我们辨认自身情感的才能呢？

萨提亚冰山理论提到程度线上的是我们看得见的行动，程度线下的是我们看不见的感受，这些内在感受引发了情感，而情感导致了行动。

人为什么会恼怒？

这是因为他的内在等待落空了，他心坎深处的盼望没有被他自己看见，所以情感以非理性的方法爆发。

生涯中很多人选择不倾听自己心坎的感受和想法，反而一味地用理智去思考问题，这导致了他们难以处置好情感。

就像女生遭受了渣男，理智告知你：你不应当难过，但是感受告知你，你的心很痛。

当人处于恼怒情感的时候，切忌用理性去压抑它，恼怒情感是一种能量，它被压抑只会反弹，不会消逝。它须要你的安抚，这树立在你面对事情的时候是否尊敬你的感受的前提之上。

情绪预测

当我们在第一点中完成了辨认情感的才能的建设之后，接下来就须要我们树立良好的管理情感的才能。

情感具备两大特点，分离是情感状况不持久、情感状况非理性，这两大特点有助于我们管理我们的情感。

情感状况不持久指的是情感连续时光短，不论是快活的情感，还是悲伤的情感，它都不会一直主导我们的情感状况，放在恼怒情感上。

恼怒情感是不持久的。这意味着我们如果能够在恼怒情感刚刚爆发的时候良好地管理它，我们就避免了因为恼怒导致的后悔情感。

情感往往会随同着相应的身材特点涌现，恼怒有特定的身材状况，比如说感到心脏都在发热，全身都在发抖。

这个时候我们须要通过转变身材特点来消化恼怒情感，像迟缓抚摸自己的心脏这样的办法都是可以的。又或者通过转移注意力的办法来避免恼怒情感爆发。

第二个特点是情感具有非理性特点，这是心理学家测试人们对于自身“情绪预测”才能的试验成果显示的，人们往往高估自己预测自己的情感的才能。

乔治.麦克唐纳对此给出了非常具体的形容：

“当一种感到存在的时候，他们感到它好像永远不会走；当它消逝之后，他们感到它好像从未有过；当它回来的时候，他们感到它好像从未消逝。”

情绪预测试验的成果显示，我们预测自身情感的才能是有限的，这须要我们的理性的参与，但是理性并非是压抑恼怒的存在，而是预测恼怒的存在。

我们必需参照我们在过去的情境中什么导致了我们的恼怒、我们的恼怒在过去是怎样表示的、以及它连续了多久。

也就是说，我们学会尊敬自己的情绪之后，要让情绪和理性相互沟通和对话，学会处置自己的等待。

易怒是反复应用了很多次过去的处置恼怒的情绪模式导百思特网致的成果，想要战胜易怒情感，要做好通过长期的训练造就的新习惯来代替旧的习惯的预备。

升华是心理防御方法中的一种，指的是个体具有毁灭性的心理理想。

通过从事有益的运动来进行防御，这些运动在必定水平上象征性地代表了这个心理理想，他由此养成了一个健康的心理癖好。

放在恼怒情感上，指的是我们以健康有益的运动代替自残或者摔东西的运动，这类健康有益的运动是因人而异的，最好是个体爱好并且善于的运动。

这不仅解决了恼怒情感，还会让我们在这个升华进程中树立更高的自我评价。