热量计算(多少热量赤字会加速燃脂?)

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热量盘算(多少热量赤字会加速燃脂?)

性命的保持须要百思特网热能的消费,那么我们每个人到底每天须要多少能量能力保持我们的性命运动呢?

首先你要懂得什么叫基本代谢!

基本代谢(BMR):是指满足一个人最低性命运动的热能需求。包含心跳、呼吸、神经的紧张度、肌肉的紧张度、肠道的紧张度、泌尿体系排泄的肌肉紧张度等等。

每日所需的基本热量平衡公式:

男性 基本代谢

10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年纪 + 5

女性 基本代谢

10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年纪 - 161

举例: 如果你是女性,体重50公斤,身高160,年纪26,那么你的热量平衡就是

10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡

活动一般只占每天能量消费的15%到30%,而基本代谢的能量能占到60%到70%,所以进步基本代谢率这件事对减肥来说,甚至比活动更主要。

不同的人群每天所消费的总热量也有所不同:

1、普通上班人群=基本代谢*1.3

2、一般健身人群=基本代谢*1.55

3、专项活动员=基本代谢*1.8

一日所需热量盘算公式:

基本代谢率x工作生涯类型数值=一日所需热量

比如我100KG,基本代谢2280*1.8=4104,这个数值就是我一天所需的热量。

如果你的目的是减肥减脂,你须要创立热量赤字,摄入的热量<消费的热量。一般建议赤字减少为总热量的10-20%!

而你要增长体重增肌,你则须要更多的热量,摄入的热量>消费的热量。

如果你仅仅愿望保持现状,到达塑形的目标(体重不变,肌肉形态转变一些),则须要保持摄入量与消费热量之间的平衡。一般建议赤字减少为总热量的10-20%!

有些人会想,我吃少不是瘦更快?

如果你每天只吃低于1千大卡以下,短时光你是发明了大批的热量赤字,在体重上会很快看到后果。

但人体很庞杂,如果你一直这百思特网样少吃,摄入的热量没有到达基本代谢率,你会认为特殊饿,食欲难以掌握,容易暴饮暴食;而且身材的肌肉也会流失,代谢下降,很快就会遇到减肥瓶颈,一旦正常吃反而会迅速胖回去,得不偿失。

进行健身锤炼活动,会百思特网加快你身材的代谢,加速燃脂!

要减肥就不要懒,单纯节食的减肥会让身材变得很难看,体型很畸形,不是健康的美。唯有活动能让你拥有有人凹凸有致的体型(www.isoyu.com原创版权)!

最近,美国某杂志列出了一份活动热量消费排行榜,以一个体重70公斤的人为例,盘算出参与各项活动消费的热量数量,供大家参考。

1、爬坡快走:1小时达650大卡。

2、慢跑:1小时消费的热量则到达590大卡。

3、游泳:以自由泳为例,1小时为510大卡。

4、打篮球:1小时可消费440大卡。

5、举重:1小时消费440大卡热量。

6、徒步旅行:1小时是370大卡。

7、跳舞:1小时为330大卡。

8、家务:1小时为330大卡路里。

9、骑自行车:时速低于16公里,每小时290大卡。