户外运动如何正确补水

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户外运动如何正确补水呢?下面我们就来了解一下吧!

  一、我们用一个简单的计算方法来大概的测算一个人(成人)一天应摄入的水量:成人每公斤体重应补充35~40毫升水,也就是35~40克。比如,一个体重为60公斤的人,每天要补充2。2~2。4公斤的水,这个数值包括我们从每天的食物中获取的水分。

  二、饮水的温度也是有一定讲究的,医学家建议,最好多喝温水,与室温相当为宜,水温最好在18~45摄氏度,就是在冬季也不要喝超过50摄氏度的水(原创www.isoyu.com版权)或饮料,最好的水温应接近体温,不但利于吸收,还能更快止渴。

  三、不要把口渴的感觉作为补充水分的依据,人在大量出汗后感到口渴,并不完全是体内缺水,而是唾液量少而稠,嘴里发粘,咽喉干燥引起的感觉,这时喝水应先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉。然后分几次喝少量的水,让水分均衡地补充。不要等口渴时再补水,因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。

  四、户外活动中补充水分是十分必要的,但在补充水分时千万不要暴饮,因为一次性大量的饮水对身体非常的不好,因为大量水分在短时间内进入体内,会使血液稀释和血量突然增加,这样就会增加心脏的负担。

  此外,大量的水进入胃中,由于不能及时被机体吸收(人体吸收水的速度每小时最多800毫升),就会造成水在胃中贮留,稀释胃液、影响消化,如果在大量饮水后继续活动的话,水会在胃中晃动,使人不舒服,很容易引起呕吐。

  五、正确的饮水方法是少量多次,这样既可及时保持身体水分的平衡,又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口,先滋润一下整个口腔,然后将口中的水分三次缓缓地咽下。

  这样的方法应该养成习惯,这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉,还可以使身体不会立刻大量发汗,而且还可以尽量地节约保存户外活动中那不多的可以说是珍贵的水。相信有很多的朋友都尝过水尽粮绝的滋味了吧。

  六、及时补充水分、多喝水是件好事,但有关专家也提醒大家,过量饮水可导致“水中毒”,会导至“脱水低钠症”的。特别是大量出汗后又大量补水更易导致“水中毒”的,有些人在夏季户外活动中干渴得非常难受时,会来上一通暴饮,觉得很解渴、特别爽,其实大家也许不知道这是一种非常错误的饮水方法。因为人体出汗很多后,在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分,如果在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分,水分经胃肠吸收后,又经过出汗而排出人体外,随着出汗人体又失去一些盐分。这样的结果就会造血液中的盐分逐步减少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿,造成水中毒,具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕,严重的还会突然昏倒。

  以上就是户外运动如何正确补水的相关内容介绍,希望对您有所帮助。