怎样学跳舞(舞蹈基本功训练方法大全)

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如何学习舞蹈(舞蹈基本功训练方法大全)

总有同学问:

“基础功你自己一个人能练吗?

课后不知道怎么自己练。"

你当然可以。

工作就是自己多练习。

在课堂上,更注重学习训练技巧和方法。

或者可以课后在宿舍练习自己的技术资源网!

腿部灵活性

压腿三分,踢腿七分。

怎样学跳舞(舞蹈基本功训练方法大全)

压腿,前后压,压完踢腿。然后烧你的腿,烧完后再踢腿。时间持续半个多小时。

怎样学跳舞(舞蹈基本功训练方法大全)

怎样学跳舞(舞蹈基本功训练方法大全)

平时,即使是在宿舍吃饭或者玩耍的时候,也最好把腿放在一定的高度,以供消耗。

坚持一个月就能看到效果!

如果柔软度差。

怎样学跳舞(舞蹈基本功训练方法大全)

建议每条腿每天花15分钟以上,踢腿次数在200-300次以上(前300次,后300次)。

坚持下去,一个月就能解决你腿部技术资源的所有线上问题。

锻炼肩部和腰部的柔软度。

首先,肩膀。

怎样学跳舞(舞蹈基本功训练方法大全)

怎样学跳舞(舞蹈基本功训练方法大全)

腰部训练前开肩(可以在宿舍楼梯上自行选择高度;也可以甩肩打背,在宿舍小范围内都可以)。

然后是腰部

怎样学跳舞(舞蹈基本功训练方法大全)

空腰,躺在圆器皿上(没有圆器皿可以用枕头代替,尽量高一点),这样保持。时间长了,腰部链接会被拉开,再重复几次(期间要注意头朝下深蹲,让腰部适当回缩)。

怎样学跳舞(舞蹈基本功训练方法大全)

腰放低,手触地,然后走进去,脚尽量摸,重复几次。

单纯的腰部无力是不够的。

注意腰部力量练习。

腰部力量练习

快趴下

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双脚自然离开,与肩同宽,腰放低,接触地面,重复练习,后果明显!

腹肌

怎样学跳舞(舞蹈基本功训练方法大全)

仰卧起坐,十个一组,每次五组。

背肌

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在地面上,双手双脚同时抬起,越高越好,坚持三分钟,重复三次。

腿部柔软训练

如果一个人打开他的裤裆

最简单的就是青蛙党。

怎样学跳舞(舞蹈基本功训练方法大全)

衡量你的动作,必须做到两个90度,大腿和身体90度,小腿和大腿90度,否则后果自负!

体育课

身体训练的方式很多,比如有氧耐力训练——跑步、柔韧性训练、力量训练——上肢力量、力量训练——下肢力量、腰腹力量训练、平衡和谐训练等。

怎样学跳舞(舞蹈基本功训练方法大全)

怎样学跳舞(舞蹈基本功训练方法大全)

在这里,边肖介绍一种最简单有效的方法:有氧耐力训练——跑步。

匀速跑30分钟:

心率控制在150次/分左右,不要求负荷。

12分钟变速跑:心率变频约高170次/分,低130次/分。

抬腿跑:3组,每组30米;

侧身跑:3组,每组30米,

反蹬:3组,每组40米。

我已经告诉你路了。你为什么不去练习?