如何学习舞蹈(舞蹈基本功训练方法大全)
总有同学问:
“基础功你自己一个人能练吗?
课后不知道怎么自己练。"
你当然可以。
工作就是自己多练习。
在课堂上,更注重学习训练技巧和方法。
或者可以课后在宿舍练习自己的技术资源网!
腿部灵活性
压腿三分,踢腿七分。
压腿,前后压,压完踢腿。然后烧你的腿,烧完后再踢腿。时间持续半个多小时。
平时,即使是在宿舍吃饭或者玩耍的时候,也最好把腿放在一定的高度,以供消耗。
坚持一个月就能看到效果!
如果柔软度差。
建议每条腿每天花15分钟以上,踢腿次数在200-300次以上(前300次,后300次)。
坚持下去,一个月就能解决你腿部技术资源的所有线上问题。
锻炼肩部和腰部的柔软度。
首先,肩膀。
腰部训练前开肩(可以在宿舍楼梯上自行选择高度;也可以甩肩打背,在宿舍小范围内都可以)。
然后是腰部
空腰,躺在圆器皿上(没有圆器皿可以用枕头代替,尽量高一点),这样保持。时间长了,腰部链接会被拉开,再重复几次(期间要注意头朝下深蹲,让腰部适当回缩)。
腰放低,手触地,然后走进去,脚尽量摸,重复几次。
单纯的腰部无力是不够的。
注意腰部力量练习。
腰部力量练习
快趴下
双脚自然离开,与肩同宽,腰放低,接触地面,重复练习,后果明显!
腹肌
仰卧起坐,十个一组,每次五组。
背肌
在地面上,双手双脚同时抬起,越高越好,坚持三分钟,重复三次。
腿部柔软训练
如果一个人打开他的裤裆
最简单的就是青蛙党。
衡量你的动作,必须做到两个90度,大腿和身体90度,小腿和大腿90度,否则后果自负!
体育课
身体训练的方式很多,比如有氧耐力训练——跑步、柔韧性训练、力量训练——上肢力量、力量训练——下肢力量、腰腹力量训练、平衡和谐训练等。
在这里,边肖介绍一种最简单有效的方法:有氧耐力训练——跑步。
匀速跑30分钟:
心率控制在150次/分左右,不要求负荷。
12分钟变速跑:心率变频约高170次/分,低130次/分。
抬腿跑:3组,每组30米;
侧身跑:3组,每组30米,
反蹬:3组,每组40米。
我已经告诉你路了。你为什么不去练习?