秋季养生保健（秋季健康养生六大原则）

秋季养生保健（秋季健康养生六大原则）

秋季天高气爽、气象干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,百思特网多食新颖蔬菜水果。专家建议,入秋也应恰当午睡,午睡能使血汗管体系舒缓,并使人体紧张度下降。

秋季健康养生六大原则:

1.合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则:秋季天高气爽、气象干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新颖蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。恰当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

体质、脾胃衰弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特殊注意饮食干净卫生,掩护脾胃,多进温食,控制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2.积极加入体育锤炼,强身健体:秋季天高气爽,是户外运动的黄金季节。在此季节老年人必需增强体育锤炼,是秋季保健中最积极的办法。秋季要早睡早起,晨起百思特网后要积极加入运动健身锤炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锤炼项目。秋季气象干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒滋生与流传的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的流传,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在加入体育锤炼的同时要增强保暖,做好预防工作。

3.衣装合适,谨防着凉:秋季气温逐渐降低,早、晚温差较大,老年人要顺应气象变更,恰当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要依据气象情形,及时增减衣服,防寒保暖,防病保百思特网健。在此季节,老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物。在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体坚持凉快状况,让身材得以锤炼,使其具有抗御风寒的才能。

4.坚持乐观情感,静养心神:秋季万物成熟是收获的美妙时节,但秋天也是万物逐渐凋零、出现衰败气象的季节。在此时节最易引起衰落、颓丧等伤情感绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要坚持乐观情感,坚持心坎的安静,恰当延伸夜间睡眠时光;可经常和他人、家人谈心,或到公园漫步,恰当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。

5.秋季饮食有学问,秋燥伤肺少吃辛:秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易涌现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。

肺燥伤肝要吃酸:从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应恰当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强大肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,但也不可过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易产生胃溃疡、胃炎等病,对身材不利。

秋瓜坏肚少吃寒:许多人都有这种感受,秋天吃水果,一不当心就坏肚子,这与秋天的气象有关。秋季天凉了,气温降低,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以掩护胃肠,掩护肺脏。

适度饮水最主要:夏天多汗季节要多饮水,秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的颐养办法。饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,一次饮大批水,会给胃肠增长累赘,引起不适,只有少量慢饮,“润物细无声”能力对口、鼻、咽、喉、食管,乃至气管发生更大的滋润作用。

养阴益气是症结:对于中老年人来说,秋天最主要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥,益气就可以温养肺气,鼓舞阳气,所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。

6.秋季更应注意科学午睡:俗话说:“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季,人们很容易犯困,尽管睡觉时光不少,可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。专家建议,入秋也应恰当午睡,午睡能使血汗管体系舒缓,并使人体紧张度下降