一天8杯水是多少毫升(一天喝2000ml皮肤变化)

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我们经常听父母唠叨。我们每天要睡8个小时,喝8杯水。那么问题来了,一定要准确到喝8杯水吗?

2007年,四大医学期刊之一的《英国医学杂志》发表了一篇文章,讲述了那些年我们一起追逐的医学神话,其中之一就是人每天要喝八杯水。

多喝水有益健康,但一定要喝8杯水才算准确吗?

一天8杯水是多少毫升(一天喝2000ml皮肤变化)

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当然不是!

文章称,这种说法可能只来源于1945年美国食品与营养协会的一项建议“一个成年人每天需要2.5L的水”。但在这个提议的背后,其实还有一句话“大部分水分已经包含在你平时吃的食物里了”。也就是说,2.5L的水不仅仅指嘴里的水,还包含你吃的食物中的水。

《中国居民膳食指南2016》建议,每天在办公室和家里两头跑的人,应该喝1500 ~ 1700毫升的水。换算下来,相当于用200ml纸杯喝了7~8杯水。

不过要看实际情况,比如夏天活动或炎热,冬天干燥的时候,要多喝水。如果天气潮湿,多吃水果、蔬菜和粥,也可以不喝8杯水。

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如何喝8杯水?

一杯水是指开水、茶、牛奶等。如果实在难以下咽,根据自己的爱好放一些新奇的柠檬和百香果也是可以的。

早上起床后,你可以空在胃里喝一杯水,因为你在睡眠中由于隐性出汗和尿液分泌而失去了大量水分。起床后虽然不觉得口渴,但血液还是会因为缺水而粘稠。此时喝水可以降低血液粘度,增加循环血量。睡前也可以喝一杯水,有利于防止血液黏稠度增加。

饭前喝水有助于控制食量。正在减肥的女性可以试试。

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要不要等渴了再喝水?

我们的身体每时每刻都在流失水分——皮肤蒸发、出汗、上厕所,不同的人有不同的情况。

每天8杯水不是绝对的。判断日常是否缺水,最简单的方法就是是否口渴、少尿。尿液发黄也说明了水喝少了,尿液的颜色会随着缺水程度加深。还有一种说法是口渴是极度缺水的表现。

人们常说,人在喝水之前口渴,其实就是脱水了。有没有一天喝8杯水的升级版——“提前喝8杯水”?

一天8杯水是多少毫升(一天喝2000ml皮肤变化)

注:引自《外科学》,人民卫生出版社2008年版注:引自《外科学》,人民卫生出版社,2008年。

当失水达到体重的2%时,几乎是轻度脱水。但你没那么傻。当你失去1%的水分时,你已经很渴了。

一天8杯水是多少毫升(一天喝2000ml皮肤变化)

体内失水导致的体重降低百分比与相应症状由体内水分流失引起的体重减轻的百分比及相应症状

我们应该多喝水吗?

虽然科学家不确定一个人每天最多能喝多少水,但大多数人都达不到8杯水的量。号召这些人多喝一点没问题,多喝一点水有助于身体排除一些代谢废物。

凡事都有个度。

当你觉得自己“吃饱”的时候,就不需要寻求过量的饮水。喝水过多会增加心脏和肾脏的负担。

另外,喝水不要太快。在严重缺水的情况下,短时间内大量饮水会引起低钠血症。在每小时700ml的尺度内,一次400ml左右是安全的饮用量。

口渴是你身体缺水的标志。虽然感觉有点渴的时候喝水很及时,但是最好养成自动喝水的习惯。比如在办公室坐久了的朋友,需要起来运动,就去技术资源网拿杯水,毫不耽误,最好不过了。

参考

[2]刘建华,王晓东.医学神话[J].中国医学,2002 .BMJ,2007,335(7633):1288-1289。

◎中国营养学会。中国居民膳食指南2016[M]。北京:人民卫生出版社,2016。

◎吴在德,吴。外科[M]。北京:人民卫生出版社,2008。

出处:爸爸评价:你的保健指南,作者-爸爸评价。